A contratura muscular, também conhecida como cãibra, é fruto de uma contração dolorosa e aperto dos músculos. Os espasmos são comuns, involuntários e imprevisíveis e podem ser aliviados por meio do uso de relaxantes musculares, alongamentos e massagens.
O que é uma contratura muscular?
Também conhecidos como cãibras musculares, os espasmos os contraturas ocorrem quando o músculo se contrai de forma involuntária e forçada de forma incontrolável e não consegue relaxar. Os locais mais comuns de espasmos musculares são as coxas, panturrilhas, pés, mãos, braços e abdômen.
Os espasmos musculares variam em intensidade, desde casos leves e desconfortáveis até situações em que há uma dor intensa. O músculo espástico pode parecer mais duro do que o normal ao toque e/ou parecer visivelmente distorcido. Os espasmos geralmente duram de segundos a 15 minutos ou mais e podem ocorrer várias vezes antes de desaparecerem.
Como faço para parar um espasmo muscular?
Não há pílula ou injeção que alivie instantaneamente os espasmos musculares, então a melhor coisa que você pode fazer é alongar o músculo afetado e massageá-lo. Se ocorrer na perna, levante-se e caminhe. Tente aplicar gelo ou calor (tome um banho morno ou use uma bolsa térmica).
Quem sofre de contraturas musculares?
Espasmos musculares ocorrem a qualquer momento para qualquer pessoa, seja idoso, jovem, sedentário ou ativo. Pode acontecer ao caminhar, ao se sentar, durante algum exercício ou mesmo dormindo. Alguns indivíduos são propensos a espasmos musculares, que ocorrem regularmente com qualquer esforço físico.
O que causa espasmos musculares
Alguns especialistas acreditam que um dos seguintes itens pode ser o culpado na maioria dos casos:
- Não houve alongamento suficiente
- Fadiga muscular
- Exercício no calor
- Desidratação
- Redução da presença de eletrólitos no corpo, que são sais e minerais como potássio, magnésio e cálcio
- Restrição no suprimento de sangue
- Estresse
- Muito exercício de alta intensidade
As possíveis causas para cãibras noturnas nas pernas incluem:
- Permanecer sentado por longos períodos de tempo
- Uso excessivo dos músculos
- Ficar de pé ou trabalhando em pisos de concreto
- Sentar-se incorretamente
Como são tratados os espasmos?
- Estique a área afetada
- Massageie a área afetada com as mãos ou um rolo de massagem
- Levante-se e caminhe
- Aplique calor ou gelo. Coloque uma bolsa de gelo ou aplique uma almofada de aquecimento ou tome um bom banho quente
- Tome analgésicos como ibuprofeno e paracetamol
Como posso prevenir espasmos musculares (cãibras musculares)?
- Faça exercícios de flexibilidade regularmente
- Trabalhe para uma melhor forma física geral
- Alongue os músculos regularmente
- Beba líquidos com frequência, mas evitando álcool e cafeína
- Evite se exercitar em clima quente
- Experimente fazer exercícios leves antes de dormir para evitar cãibras noturnas nas pernas
- Evite medicamentos que possam causar espasmos musculares como efeito colateral
- Para evitar cãibras nas pernas, use travesseiros para manter os dedos dos pés apontados para cima se você dormir de costas. Se você dorme de bruços, pendure os pés na ponta da cama
- Alongue os músculos antes de dormir. Ao dormir, mantenha os lençóis e cobertores soltos em volta das pernas