Fábrica da Eurofarma terá energia 100% renovável

Energia 100% renovável
Foto: Eurofarma / Divulgação

 

Um dos grandes diferenciais da nova fábrica da Eurofarma em Montes Claros (MG) é a utilização de energia 100% renovável. A construção do complexo, de 325 mil m², tem o objetivo de ser o motor de crescimento da companhia pelos próximos 50 anos. Cerca de 800 empregos já foram gerados. As informações são do Hoje em Dia.

O empreendimento terá oito blocos produtivos, onde serão fabricados medicamentos sólidos e hormonais. Além disso, a planta dará início à criação de um novo Distrito Industrial na cidade, de acordo com a prefeitura. O primeiro foi construído no fim da década de 1960.

Com a instalação da Eurofarma, Montes Claros se consolida como polo farmacêutico, pois grandes empresas do ramo, como a Novo Nordisk, que produz insulina, a Vallée, fabricante de medicamentos veterinários e a Hipolabor, produtora de medicamentos gerais, já mantêm unidades na cidade.

Energia 100% renovável nas fábricas da Eurofarma

Além da utilização de energia 100% renovável, no local também está sendo utilizado um sistema de classificação ambiental sustentável, com a plantação de diversas mudas e árvores.

O complexo de Itapevi, em São Paulo também iniciou o uso de energia 100% renovável e o mesmo ocorrerá com as unidades de Ribeirão Preto (SP) e de São Paulo. O objetivo é que, com essa iniciativa, a emissão de carbono seja reduzida em 260 mil toneladas até 2038, contribuindo para a preservação do meio ambiente e promovendo práticas industriais alinhadas com um futuro mais sustentável.

“Alcançar esse marco só foi possível graças a uma parceria firmada em 2022 com a Ômega Energia para a construção de um parque eólico, essencial na estratégia de utilizar energia 100% renovável em nossas operações. Seguimos com o compromisso de cuidar do meio ambiente, antecipando tendências e atuando com emergência na redução de carbono de nossas atividades”, afirma Maria Del Pilar Muñoz, vice-presidente de sustentabilidade e novos negócios da Eurofarma.

O anúncio da parceria entre a Eurofarma e a Ômega Energia aconteceu em novembro de 2022, com previsão de início em 2024, mas a rapidez das obras permitiu iniciar, em julho, o uso de 100% de energia renovável no complexo industrial de Itapevi, que conta com as mais modernas instalações técnicas e novos conceitos de qualidade e de cuidados com o meio-ambiente. A unidade obtém as certificações internacionais como o Food and Drug Administration (FDA) e a The European Agency for the Evaluation of Medical Products (EMEA).

Ao todo, são aproximadamente 70 mil m² de área construída e 30mil m² de área preservada, com uma rica biodiversidade local com espécies de anfíbios, aves, mamíferos e répteis, além de espécies da flora nativa, algumas na lista de extinção, como a araucária, figueira-branca e a samambaiaçu ou xaxim.

A área construída reúne a fábrica, prédios administrativos, creche para os filhos dos colaboradores e um dos maiores centros de inovação da América Latina, o Eurolab, edificação com 21 mil m². O complexo deve suprir as necessidades atuais e futuras de crescimento da Eurofarma, contemplando não só o avanço no mercado brasileiro, mas também a expansão internacional da empresa.

O parque eólico Assuruá 4 é composto por 43 aerogeradores que atuam na transformação da energia cinética dos ventos em energia eólica, isso ocorre em virtude da movimentação de pás que movimentam turbinas e geradores para a produção de energia elétrica renovável e com zero emissão de carbono. O compromisso público assumido pela Eurofarma é de que, até 2027, todas as nossas operações tenham consumo exclusivo de energia renovável além de avançar na redução e neutralização das emissões diretas de carbono.

 

BTX da Inoar em nova embalagem

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O que comer antes do treino? Foque na energia para potencializar seus resultados

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comer antes do treino
Foto: Freepik

Comer antes do treino é uma prática fundamental para garantir que seu corpo esteja devidamente abastecido e pronto para enfrentar os desafios do exercício físico. A alimentação pré-treino desempenha um papel crucial não apenas em fornecer a energia necessária, mas também em otimizar o desempenho e os resultados obtidos durante a atividade física.

Vamos explorar as estratégias eficazes para escolher os alimentos certos antes do treino, permitindo que você alcance o máximo de rendimento e aproveite ao máximo cada sessão de exercícios. Prepare-se para descobrir como a alimentação prévia ao treino pode ser o impulso necessário para atingir seus objetivos fitness de forma eficiente e saudável.

Entendendo a importância de comer antes do treino

A escolha adequada do que comer antes do treino não se resume apenas a satisfazer a fome momentânea, mas sim a preparar o corpo para um desempenho ótimo. Os nutrientes consumidos nesse período desempenham um papel vital em manter os níveis de energia, otimizar a resistência e ajudar na recuperação muscular após a atividade física.

  1. Carboidratos complexos:

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo, e escolher opções complexas antes do treino garante uma liberação gradual de glicose na corrente sanguínea. Isso proporciona um suprimento constante de energia durante todo o treino. Alimentos como aveia, batata-doce, quinoa e frutas são excelentes escolhas de carboidratos complexos.

  1. Proteínas de absorção rápida:

Incluir uma fonte de proteína antes do treino é crucial para fornecer aminoácidos ao corpo, promovendo a síntese de proteínas e ajudando na recuperação muscular. Opte por proteínas de absorção rápida, como whey protein, ovos ou iogurte grego, para garantir que seu corpo tenha os aminoácidos necessários disponíveis durante o treino.

  1. Gorduras saudáveis:

Gorduras saudáveis desempenham um papel na sustentação da energia ao longo do tempo. Escolha fontes de gorduras saudáveis, como abacate, nozes, sementes e azeite de oliva. Essas gorduras são digeridas lentamente, fornecendo um fornecimento constante de energia durante o treino.

  1. Hidratação adequada:

Não se pode esquecer da importância da hidratação. Beber água antes do treino é essencial para evitar a desidratação, que pode impactar negativamente o desempenho. Certifique-se de consumir água o suficiente antes de iniciar a atividade física e continue se hidratando durante o treino.

O timing da refeição pré-treino é crucial. Consumir alimentos cerca de 2 a 3 horas antes do treino permite que o corpo digira e absorva os nutrientes adequadamente. Se o tempo for mais curto, uma opção de lanche leve 30 a 60 minutos antes do treino pode ser mais apropriada.

Exemplos de refeições pré-treino:

  1. Refeição 2-3 horas antes do treino:

– Frango grelhado com quinoa e vegetais.

– Sanduíche de peru com pão integral e abacate.

  1. Lanche 30-60 minutos antes do treino:

– Batata-doce assada com uma pitada de canela.

– Smoothie de frutas com whey protein.

É importante observar que as necessidades nutricionais podem variar de pessoa para pessoa. A tolerância a certos alimentos, preferências pessoais e objetivos específicos de treino devem ser levados em consideração ao planejar a alimentação pré-treino. Algumas pessoas podem se dar bem com um lanche mais leve, enquanto outras podem preferir uma refeição mais substancial.

Em resumo, a escolha consciente dos alimentos antes do treino é uma estratégia valiosa para otimizar seus esforços na academia. Ao focar em carboidratos complexos, proteínas de absorção rápida, gorduras saudáveis e manter uma hidratação adequada, você está fornecendo ao seu corpo os nutrientes essenciais para um desempenho eficiente e uma recuperação adequada.

Lembre-se de ajustar suas escolhas de acordo com suas preferências pessoais e metas de treino, e aproveite os benefícios de uma alimentação pré-treino bem planejada para impulsionar seus resultados fitness.

Este conteúdo é meramente informativo e não substitui a consulta médica. Para esclarecimento de dúvidas adicionais sobre uma patologia, medicamento ou tratamento, converse com um profissional de saúde de sua confiança. Evite sempre a automedicação

Catarinense Pharma investe em experiência

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Catarinense Pharma, Alessandro Nieto
Foto: Divulgação

Alessandro Nieto traz sua vasta experiência na indústria farmacêutica para a Catarinense Pharma. O executivo acaba de assumir a direção executiva da fabricante para as áreas comercial e de marketing. Até então ele ocupava a mesma posição na Hertz.

São mais de duas décadas de atuação no setor, com 18 anos dedicados à Cimed, onde iniciou carreira e teve uma expressiva ascensão. De gerente regional de vendas para o Sul do país, chegou aos postos de gerente nacional, divisional e diretor comercial.

Especialista em administração, negócios e marketing pela Cornell University, é formado em gestão contemporânea e tem extensão em administração e negócios. “Espero contribuir com o desenvolvimento das pessoas e da empresa para levá-las a um crescimento exponencial”, comenta Nieto.

Contato: alessandro.nieto@catarinensepharma.com.br

Banho quente ou frio: descubra qual é o melhor para saúde

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banho quente ou frio

Ao encarar o ritual diário do banho, surge uma escolha que vai além do simples ato de higiene: banho quente ou frio? Essa decisão vai muito além das preferências pessoais, impactando diretamente a saúde física e mental.

Veremos os benefícios e desvantagens de banhos quentes e frios, ajudando você a tomar uma decisão informada sobre o que é melhor para o seu bem-estar. Prepare-se para mergulhar nesse debate de temperatura e descobrir os efeitos que cada tipo de banho pode ter no seu corpo.

Os prós e contras do banho quente:

Banhos quentes são conhecidos por proporcionarem relaxamento e conforto, especialmente após um dia cansativo. No entanto, há aspectos positivos e negativos a serem considerados.

Benefícios do banho quente:

  1. Relaxamento muscular: A água quente tem propriedades relaxantes que ajudam a aliviar a tensão muscular. É uma escolha popular para aqueles que buscam alívio após atividades físicas intensas.
  2. Estímulo à circulação sanguínea: Banhos quentes podem dilatar os vasos sanguíneos, melhorando a circulação sanguínea. Isso pode ser benéfico para pessoas com problemas circulatórios.
  3. Promoção da saúde respiratória: O vapor do banho quente pode ajudar a aliviar congestionamentos nas vias respiratórias, sendo uma opção reconfortante durante resfriados e gripes.

Desvantagens do banho quente:

  1. Ressecamento da pele: Banhos quentes frequentes podem retirar os óleos naturais da pele, levando ao ressecamento. Isso pode ser especialmente problemático para quem já possui pele seca.
  2. Possível impacto na pressão arterial: Para algumas pessoas, a exposição prolongada à água quente pode levar a uma queda na pressão arterial. Indivíduos com problemas cardíacos devem ter cautela.
  3. Piora de condições dermatológicas: Pessoas com condições de pele, como eczema, podem experimentar agravamento dos sintomas devido ao ressecamento causado pela água quente.

Os prós e contras do banho frio:

Banho frio pode parecer uma escolha refrescante, mas também apresenta seus próprios prós e contras que merecem consideração.

Benefícios do banho frio:

  1. Estímulo à circulação e redução de inchaço: A água fria contrai os vasos sanguíneos, promovendo a circulação sanguínea e reduzindo inchaços, o que pode ser benéfico para atletas ou aqueles propensos a retenção de líquidos.
  2. Melhoria do humor e energia: Banhos frios são conhecidos por estimular o sistema nervoso, proporcionando uma sensação de alerta e melhorando o humor. Pode ser uma escolha revigorante pela manhã.
  3. Melhor controle da temperatura corporal: Em climas quentes, um banho frio pode ajudar a regular a temperatura corporal, prevenindo o superaquecimento.

Desvantagens do banho frio:

  1. Desconforto inicial: A exposição à água fria pode ser desconfortável, especialmente no início. Pode exigir tempo para adaptação.
  2. Menos eficaz para relaxamento muscular: Banhos frios geralmente não têm o mesmo efeito relaxante nos músculos que os banhos quentes, o que pode não ser ideal após exercícios intensos.
  3. Não indicado para todos: Pessoas com problemas de circulação, hipotireoidismo ou sensibilidade extrema ao frio devem evitar banhos frios prolongados.

A escolha entre banho quente e frio depende de diversos fatores, incluindo preferências individuais, necessidades de saúde e até mesmo condições climáticas. Em alguns casos, a alternância entre banhos quentes e frios, conhecida como hidroterapia contrastante, pode oferecer benefícios combinados.

Em última análise, não existe uma resposta única para todos. O melhor tipo de banho varia de pessoa para pessoa. Experimentar ambos e observar como seu corpo responde pode ser a melhor abordagem. Além disso, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde, especialmente se houver preocupações específicas de saúde. Independentemente da sua escolha, o importante é tornar o momento do banho uma experiência revigorante e benéfica para o seu bem-estar geral.

Este conteúdo é meramente informativo e não substitui a consulta médica. Para esclarecimento de dúvidas adicionais sobre uma patologia, medicamento ou tratamento, converse com um profissional de saúde de sua confiança. Evite sempre a automedicação

Redes de farmácias mantêm projetos de expansão para 2024

Redes de farmácias
Foto: Canva

 

As redes de farmácias continuam com seus projetos de expansão para 2024, inclusive levando suas operações para novas praças. Segundo reportagem do Valor Econômico, o plano inclui também a ampliação dos serviços de saúde, como aplicação de vacinas e exames e procedimentos de baixa complexidade.

Saiba mais: Quais são os medicamentos mais vendidos em farmácias e drogarias

O movimento de expansão, que deve ser a tônica do setor neste ano, ocorre em um cenário de resiliência nas vendas se comparado ao restante do varejo. Segundo os dados da Abrafarma, entre janeiro e julho de 2023, o faturamento das associadas cresceu 14,95% em relação ao mesmo período de 2022, para R$ 86,04 bilhões. O número de itens vendidos superou 3 bilhões. O volume de atendimentos farmacêuticos ficou em 1,11 bilhão.

Expansão das grandes redes de farmácias

O resultado também foi positivo para as principais companhias do setor com capital negociado em bolsa. Nos nove primeiros meses do ano passado, a RaiaDrogasil somou receita de R$ 25,05 bilhões, avanço de 18% no comparativo anual. A empresa elevou a projeção de aberturas para 270 unidades em 2024 – a meta anterior era de 260 lojas.

Na estratégia da RD está a expansão em São Paulo e para a região Norte do país, com destaque para a inauguração de dois centros de distribuição no Amazonas e no Pará. A rede pretende ter mais 600 novas unidades entre 2024 e 2025 e quer ampliar os serviços de saúde, cujo carro-chefe é a aplicação de vacinas. Atualmente, 12 unidades da rede contam com um projeto piloto de telemedicina.

Na rede gaúcha Panvel, os investimentos em aberturas de novas lojas estão estimados em R$ 140 milhões. A companhia abriu 60 novas lojas ao ano, em média, nos últimos três anos, patamar a ser mantido em 2024. O foco da Panvel é expandir a operação nos três Estados da região Sul, além de lojas na capital paulista.

Parte dos investimentos previstos para 2024 também será direcionada para a entrega rápida, em até 30 minutos, já em operação em Porto Alegre (RS). As próximas cidades a receber o modelo serão Florianópolis (SC) e Curitiba (PR).

Já a d1000 deve abrir 35 lojas neste ano e reformar mais 10, após elevar a projeção de 30 aberturas anuais. Com 227 lojas ao final do terceiro trimestre deste ano, o que representa 15 lojas a mais do que no mesmo período de 2022, a companhia aposta em manter sua participação de mercado nas regiões em que atua e não planeja, a curto prazo, expandir as operações para outras unidades da federação.

A Nissei prevê a abertura de 30 lojas ao longo deste ano, de acordo com comunicado divulgado à Comissão de Valores Mobiliários (CVM) em dezembro. No último ano a companhia somou mais de 60 novas unidades ao portfólio. A rede paranaense conta com 385 lojas, sendo 60 em cidades do interior e litoral de São Paulo, 20 em Santa Catarina e as demais 360 no Paraná.

Assim como a Panvel, a Nissei identificou uma oportunidade de mercado para expandir as operações para além da região Sul e alcançar São Paulo. Cidades como Bauru e Marília foram as primeiras a receber as novas unidades. Além da expansão orgânica, a companhia também finalizou no último ano a aquisição da Poupafarma, que estava em recuperação judicial, e adicionou 40 novas unidades à rede.

Absorventes de graça passam a integrar Farmácia Popular

Absorventes
Foto: Canva

Mais de 31 mil unidades credenciadas no programa Farmácia Popular começaram a distribuir gratuitamente absorventes para a população em situação de vulnerabilidade social. As informações são da Agência Brasil.

Segundo o Ministério da Saúde, a oferta é direcionada a grupos que vivem abaixo da linha da pobreza e estão matriculados em escolas públicas, em situação de rua ou em vulnerabilidade extrema. A população recolhida em unidades do sistema prisional também será contemplada.

Podem receber absorventes brasileiras ou estrangeiras que vivem no Brasil, com idade entre 10 e 49 anos, inscritas no Cadastro Único (CadÚnico) e que contam com renda familiar mensal de até R$ 218 por pessoa.

Estudantes das instituições públicas de ensino também devem estar no CadÚnico, mas, neste caso, a renda familiar mensal por pessoa vai até meio salário-mínimo (R$ 706). Para pessoas em situação de rua, não há limite de renda. O público-alvo do programa abrange 24 milhões de pessoas.

Exigências para receber os absorventes

Para garantir o benefício, é preciso apresentar um documento de identificação pessoal com número do Cadastro de Pessoas Físicas – CPF – e a Autorização do Programa Dignidade Menstrual, em formato digital ou impresso, que deve ser gerada via aplicativo ou site do Meu SUS Digital – nova versão do aplicativo Conecte SUS – com validade de 180 dias.

A aquisição de absorventes para menores de 16 anos deve ser feita pelo responsável legal. As orientações também estão disponíveis no Disque Saúde 136.

Em caso de dificuldade para acessar o aplicativo ou emitir a autorização, a orientação é procurar uma unidade básica de saúde (UBS). Pessoas em situação de rua também podem buscar nos centros de referência da assistência social, centros de acolhimento e equipes de Consultório na Rua. Para pessoas recolhidas em unidades do sistema penal, a entrega será coordenada e executada pelo Ministério da Justiça e Segurança Pública, com a distribuição realizada diretamente nas instituições prisionais.

 

Impostos, RDC e mix pautam distribuição farmacêutica

Impostos, RDC 430 e mix pautam distribuição farmacêutica

A distribuição farmacêutica elegeu sua agenda de prioridades para 2024. A pauta que promete mover as distribuidoras de medicamentos neste ano inclui desafios como a ampliação do mix de produtos para o varejo a reforma tributária e o aumento do ICMS em pelo menos 11 unidades da Federação.

Vinicius DallOvo, diretor-executivo da Associação Brasileira de Distribuição e Logística de Produtos Farmacêuticos (Abradilan), expôs essas estratégias em entrevista exclusiva ao Panorama Farmacêutico.

Segundo o executivo, o impacto da reforma tributária no setor de medicamentos e as mudanças no cálculo do ICMS dos estados dominarão o trabalho da entidade junto aos associados. O assunto, inclusive, será tema de um dos painéis do Encontro de Líderes, evento restrito a convidados, que acontece em paralelo ao Conexão Farma.

“Vamos debater os impactos de médio e longo prazo da reforma, que exigirão uma readaptação de toda a cadeia de distribuição de medicamentos no país”, avalia.

Outra questão importante é a ampliação da oferta de produtos para as farmácias. “O distribuidor regional é quem apoia a indústria e irá auxiliar o varejo independente nessa missão de ter um mix de produtos maior nas lojas para ofertar ao consumidor”, explica.

Distribuição farmacêutica também avalia implicações da RDC 430

A distribuição farmacêutica também redobra as atenções sobre a RDC 430, que entrará em vigor no dia 16 de março e trata das boas práticas de distribuição, armazenagem e transporte de medicamentos. Os distribuidores já vêm, há algum tempo, se adequando às novas normas que entrarão em vigor.

Este ano, outro desejo da Abradilan é intensificar o trabalho de assessoria farmacêutica com as distribuidoras, para que elas continuem sempre em conformidade com as questões regulatórias. “Também temos como objetivo desenvolver um programa para os associados focado no aprimoramento da gestão e dos processos logísticos nos Centros de Distribuição (CDs), a fim de promover uma cultura de melhoria contínua com foco no resultado.

Números atualizados da distribuição farmacêutica

Atualmente, a entidade conta com 158 empresas associadas e 75 grupos econômicos, presentes em 25 estados mais o Distrito Federal. Com atuação nacional, as distribuidoras atendem 95% dos municípios brasileiros, com presença em 91% das farmácias.

De acordo com dados IQVIA, a Abradilan tem 30,01% de market share do mercado de distribuição em unidades e 17,7% em valores. Tem presença majoritária especialmente na categoria de similares e genéricos – 48,9% em unidades e 44,8% em valores.

Os distribuidores associados fazem mais de 50 mil entregas por dia, com mais de 4.500 veículos, que trabalham 24 horas na maioria das cidades do Brasil.

Polícia prende 11 pessoas por venda ilegal de medicamentos

venda ilegal de medicamentos
Imagem: Polícia Civil

A venda ilegal de medicamentos levou 11 homens à prisão nesta terça-feira, dia 16. A Polícia Civil fechou uma central clandestina de distribuição de anabolizantes e medicamentos em Santos, no litoral paulista. As informações são do G1.

A maior parte dos produtos encontrados no local são proibidos pela Anvisa ou já estavam fora do prazo de vencimento. A operação foi resultado de um mandado de busca e apreensão autorizado pela 1ª Vara Criminal de Santos e cumprido pela 2ª Delegacia de Investigações sobre Entorpecentes (Dise) do Departamento Estadual de Investigações Criminais (Deic).

Segundo imagens obtidas pelo próprio G1 e cedidas pela Polícia Civil, as mercadoras eram organizadas em prateleiras, com setores segmentados para cada etapa do processo de distribuição.

Os policiais ainda foram a outros dois endereços, que seriam utilizados como depósitos pela quadrilha.

Durante as investigações, dois homens foram flagrados transportando e efetuando a venda ilegal de remédios no estacionamento de um mercado na Avenida Ana Costa. Os outros nove integrantes da organização estavam em um edifício comercial na Rua Alexandre Gusmão, no instante em que estavam embalando e etiquetando os produtos.

Venda ilegal de medicamentos incluía até canabidiol

O boletim de ocorrência revela que a venda ilegal de medicamentos contemplava medicamentos com substâncias psicotrópicas e até extrato de canabidiol. Também foram identificados anabolizantes com testosterona, remédios para emagrecimento e produtos veterinários. Esses medicamentos podem causar falência renal, doenças hepáticas, intoxicação, crises de ansiedade e perda de função cardíaca.

O custo da venda ilegal de medicamentos

R$ 200 bilhões é o preço que a falsificação de medicamentos impõe anualmente à indústria farmacêutica em todo o mundo, comprometendo a produtividade e a reputação do setor. Estimativas da Organização Mundial da Saúde apontam que essa indústria paralela forma o segmento mais lucrativo do comércio ilegal, impactando 30% dos remédios produzidos no mundo e provocando a morte de 1 milhão de pessoas por ano.

Jejum intermitente: benefícios e contraindicações da dieta

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jejum intermitente

Nos últimos anos, aumentou a popularidade do chamado jejum intermitente. Trata-se da prática de alternar períodos de jejum, em janelas que podem durar 8h, 12h, 14h, ou mesmo períodos de 24h, nos quais são permitidos somente água, chás e cafés sem açúcar.

O hábito de jejuar é um bom aliado para promover a perda de peso, por conta do déficit calórico, e procurado também por quem deseja desintoxicar o organismo e melhorar a imunidade.

Cintya Bassi, coordenadora de Nutrição e Dietética do São Cristóvão Saúde, afirma que o principal benefício dessa prática é obrigar o corpo a utilizar a fonte de energia existente e excedente. “Com isso, ocorre a perda de peso e a  redução do apetite a médio prazo, com uma melhora da resistência à insulina e um aumento da disposição”, explica.

Efeitos do jejum intermitente

Um estudo inédito no Brasil e no mundo, realizado em cobaias desde 2020 pela Universidade Federal da Paraíba (UFPB), expõe os efeitos positivos e negativos do jejum intermitente. Segundo informações divulgadas pela instituição, o jejum programado, intercalado com atividades aeróbicas, promoveu uma redução na ansiedade e efeitos antidepressivos.

Contudo, também foram identificados na pesquisa danos em células intestinais e cerebrais. Porém, cientistas acreditam que os resultados podem subsidiar pesquisas clínicas com pessoas saudáveis, adeptas do jejum intermitente, o que traria respaldo para futuras investigações, como na intervenção de doenças como a obesidade.

Outro ensaio clínico, realizado de forma aleatória junto a mulheres com obesidade e projetado no cenário da ciência internacional, forneceu acompanhamento nutricional por 12 meses e orientações reforçadas para a prática de jejum e ajustes na dieta.

O acompanhamento foi feito pelo ambulatório de obesidade do Centro de Recuperação e Educação Nutricional (CREN), ONG que atua no combate e prevenção à desnutrição e obesidade infantil, que monitorou fatores como peso, composição corporal e exames bioquímicos, para avaliar o perfil metabólico.

Como resultado, apesar da ausência de diferenças clínicas importantes, a pesquisa destacou que “a restrição do período alimentar diária é de fácil aplicação e segura, auxiliando no tratamento nutricional em indivíduos com excesso de peso, sem a necessidade de aquisição de novos alimentos, principalmente para população de menor poder aquisitivo, garantindo maior adesão”. As informações foram divulgadas pela Faculdade de Nutrição (Fanut) da Universidade Federal de Alagoas (Ufal).

Contraindicações e período após o jejum intermitente

De acordo com Cintya, a prática não é recomendada aos diabéticos, pessoas com hipotireoidismo não tratado, desnutridos, com propensão a transtornos alimentares, atletas ou gestantes.

Entre os sintomas mais relatados estão tonturas, dores de cabeça recorrentes, náuseas, distúrbios temporários do sono, aumento dos níveis de cortisol, dificuldade de concentração, fraqueza, desnutrição, desidratação e hipoglicemia.

Isso ocorre porque existe uma abordagem correta para implementar essa estratégia nutricional. Por isso, ela nunca deve ser adotada sem a devida orientação e avaliação prévia de um nutricionista, já que nem todas as pessoas são capazes de seguir os protocolos com sucesso.

Desse modo, é indicada uma consulta junto a um profissional, para orientações individuais e definir, com segurança, estratégias iniciais e evolução.

Não pode passar de 24h

Ao realizar o jejum intermitente, o tempo máximo que uma pessoa pode ficar sem comer é de 24h. De acordo com o Instituto de Ciências Biomédicas (ICB) da USP foram encontrados efeitos negativos no organismo de um protocolo de jejum em que ficaram 24 horas sem comer e 24 horas com alimentação à vontade.

Entre os efeitos negativos sinalizados pelo ICB estão: o aumento dos radicais livres e da secreção de insulina no pâncreas por conta da resistência à insulina, diminuição da ilhota pancreática, diminuição periférica da resposta à insulina, grande aumento da dimensão do estômago, redução da massa magra, aumento da quantidade de gordura geral inclusive a visceral.

Maneira correta de fazer um jejum intermitente

Segundo especialistas, o mais recomendado aos iniciantes é começar fazendo uma vez por semana, por no máximo 16 horas. Desse modo, o período pode ser aumentado gradualmente, de acordo com a adaptação do indivíduo.

Além de obter orientações de um médico ou nutricionista, uma dica aos que desejam iniciar a prática é reduzir a ingestão de carga calórica durante as refeições e acrescentar ao cardápio alimentos que aumentem a saciedade, antes mesmo de iniciar o jejum, o que facilitará o processo de adaptação.

Após a prática, o indicado é consumir, em pequenas porções, alimentos de fácil digestão e com baixo índice glicêmico, o que ajuda a preservar os resultados obtidos durante o jejum intermitente. Deve-se evitar alimentos fritos, processados, industrializados e preparados com muita gordura, como batata frita, coxinha, sorvete, biscoito recheado ou comidas congeladas.

Passos para iniciar o

  • Ajuda médica:Antes de tudo, é fundamental buscar o acompanhamento de um nutricionista e um endocrinologista. É possível acessar esses atendimentos de forma gratuita pelo Sistema Único de Saúde (SUS)
  • Assertividade:Decida, juntamente com o profissional, qual a melhor estratégia a ser seguida para o seu perfil
  • Comece aos poucos:Se você nunca praticou o jejum intermitente, é recomendado começar com períodos mais curtos e, aos poucos, aumentar a duração
  • Primeira refeição do dia:Normalmente, essa refeição deve ter baixo índice glicêmico e ser acompanhada de fibra e proteína. Alguns exemplos: aveia com frutas e nozes, omelete com vegetais, iogurte com chia e frutas
  • Última refeição: Ela também deve ter baixo índice glicêmico, para não aumentar tanto a fome durante o período de jejum. Alguns exemplos: peito de frango grelhado com vegetais, salada de folhas verdes com atum e quinoa com legumes
  • Hidrate-se:Durante as horas de jejum, mantenha o consumo de água, chás e café sem açúcar
  • Não exagere:Na hora de comer, o ideal é não ingerir alimentos tão gordurosos ou exceder na quantidade
  • Preste atenção aos sinais:Caso experimente efeitos colaterais ou sintomas desagradáveis, é recomendado interromper a prática imediatamente

Este conteúdo é meramente informativo e não substitui a consulta médica. Para esclarecimento de dúvidas adicionais sobre uma patologia, medicamento ou tratamento, converse com um profissional de saúde de sua confiança. Evite sempre a automedicação