Tenho certeza de que, em algum momento da sua vida, você ouviu falar na serotonina, o tal do “hormônio da felicidade”. Ela é tão essencial para a regulação do humor, bem-estar, sono, apetite e funções cognitivas. Que tal saber mais como ela é peça-chave no controle das emoções?
O que é serotonina?
Antes de mais nada, a serotonina não é um hormônio, mas um neurotransmissor presente no cérebro e sistema nervoso central, que funciona como um mensageiro entre as células nervosas, influenciando diretamente o humor e as emoções de uma pessoa. Está associada as sensações de bem-estar e felicidade.
A substância não impacta somente o humor, mas ajuda no controle do apetite, sono e memória. Acredita-se que quando entra em desequilíbrio, a serotonina pode estimular problemas para a saúde mental como depressão e ansiedade.
Funções da serotonina
A serotonina tem capacidade para atuar sozinha, mas pode se aliar a outros neurotransmissores, como a dopamina, ocitocina e endorfina que também são responsáveis pelos estímulos positivos para o organismo. Porém, o papel principal é promover o equilíbrio comportamentais, emocionas e fisiológicas. Conheça alguns:
- Humor: a sensação de bem-estar e felicidade sem motivos específicos, significam que o organismo está com excelentes doses de serotonina.
- Ansiedade e apetite: a substância desempenha a função de regular a ansiedade, que tem impactos na fome. Quando esse sentimento está controlado, proporciona saciedade.
- Sono: a serotonina acompanhada da melatonina (hormônio que atua na qualidade do sono), favorece a saúde do sono, promovendo sensação de energia e disposição.
Como saber se a serotonina está baixa
Quando a serotonina está em desequilíbrio, é necessário colocar em xeque vários fatores. Uma razão bem comum é a depressão que impossibilita atuação da substância no sistema nervoso, resultando em sentimentos de tristeza, apatia e indisposição.
A serotonina descontrolada pode provocar os seguintes efeitos comportamentais:
- Insônia
- Oscilações de humor
- Dificuldade de socializar
- Falta de interesse
Tratamento para aumentar os níveis de serotonina
O tratamento não necessita apenas de medicamentos, mas de ações que estimulem a felicidade e bem-estar. A atividades físicas tendem a provocar essas sensações. Incluir uma frequência de treinos auxilia os níveis de estresse e ansiedade, incentivando o trabalho da serotonina. Por isso, o yoga e meditação são terapias relaxantes e indicadas para essa modalidade. Apostar em um estilo mais “saudável”, que envolve alimentação, qualidade do sono e convívio podem colocar com os níveis do neurotransmissor.
Outros meios de ajustar os índices de serotonina envolvem a adoção de bons hábitos em geral:
