Como melhorar o foco e a concentração

Quem nunca se questionou sobre como aprimorar o foco, diante das constantes distrações proporcionadas pela conexão digital? Se você compartilha desse sentimento, saiba como treinar seu cérebro para ser disciplinado e alcançar seus objetivos.

O foco refere-se à habilidade de concentrar-se em uma situação, objeto ou tarefa específica, ignorando outras possibilidades. Requer a capacidade de dizer não e de bloquear o que está ao redor.

Desenvolver essa habilidade ajuda a evitar a frustração de não completar uma atividade ou sequer iniciá-la, reduzindo a ansiedade, o estresse e a sensação de incapacidade.

Por que é tão importante desenvolver e manter o foco

O foco é essencial porque é a chave para uma vida produtiva. Ao permitir a realização de tarefas de forma rápida e eficiente, ele proporciona mais tempo livre e uma sensação de dever cumprido. Também ajuda a evitar o desperdício de energia com questões secundárias e não urgentes.

De acordo com uma pesquisa do Wall Street Journal, uma pessoa leva cerca de 23 minutos para retomar o foco após uma distração. Isso significa que, além de interromper o que está fazendo, você precisa de mais tempo para recuperar a concentração total.

Essa dificuldade em manter o foco pode impactar negativamente o progresso em direção às suas metas e objetivos ao longo do tempo, tornando a rotina mais estressante, cansativa e frustrante.

O que prejudica o foco e a concentração

Existem diversos fatores que impactam negativamente o nível de foco e concentração, divididos em duas categorias: internos e externos. Os fatores internos incluem pensamentos acelerados sobre o futuro, preocupações, ansiedade, depressão e tristeza. Já os fatores externos abrangem barulhos, notificações de celular, televisão e ambientes desordenados.

Essas distrações podem ser sutis e passar despercebidas, como dedicar tempo escolhendo qual roupa usar ou penteado fazer. Essas pequenas decisões irrelevantes contribuem para desviar o foco das prioridades e desperdiçar energia.

O autocontrole é fundamental para manter a clareza e a concentração nas metas e objetivos da vida, ajudando a determinar o que é prioritário.

Outros fatores que contribuem para a dificuldade de manter o foco e a concentração incluem pensamentos negativos e autocríticos, vícios, medo, preguiça mental que resulta em atenção dispersa, ambientes agitados e desorganizados, e tentar realizar múltiplas tarefas ao mesmo tempo, o que sobrecarrega o cérebro humano.

Como desenvolver o foco

Melhorar o foco requer a adoção de novos hábitos que promovam a concentração e disciplina no dia a dia. Aqui estão algumas estratégias detalhadas para aprimorar seu foco:

Viva no momento presente – A mente tende a se dispersar com pensamentos sobre o passado ou futuro. Viver no presente significa dedicar atenção plena ao que está fazendo. Sinta as sensações do seu corpo e concentre-se na tarefa em mãos, seja dirigir ou lavar louça.

Seja organizado – A desorganização pode desperdiçar tempo valioso procurando por coisas. Manter-se organizado facilita a execução de tarefas, aumentando a produtividade e disciplina.

Fique longe do celular – O celular pode ser uma grande distração com suas notificações. Mantenha-o em outro ambiente e desative os sons de alerta para evitar interrupções e manter o foco.

Defina suas prioridades – Identifique e priorize as tarefas mais importantes do dia para liberar espaço mental. Não é possível concluir todas as atividades, então concentre-se nas prioridades.

Exercite a mente – Pratique atividades cognitivas diárias, como jogos de memória, palavras cruzadas ou xadrez, por cerca de 15 minutos. O treino mental contribui para a melhoria da função cerebral e foco.

Evite ser multitarefa – O multitarefa prejudica a produtividade e causa fadiga mental. O cérebro leva tempo para se concentrar em uma nova atividade, e interromper esse processo constantemente pode prolongar esse tempo.

Pratique meditação e técnicas de respiração – A meditação, especialmente o mindfulness, é eficaz para melhorar o foco e reduzir o estresse. Estabeleça um local tranquilo para praticar exercícios de atenção plena, como focar na respiração, para desenvolver habilidades de concentração ao longo do tempo.

Medicamento – O Memorin é um suplemento formulado para aumentar o estado de alerta e melhorar a concentração, contendo uma combinação de fósforo, magnésio e vitaminas e minerais complementares. Feito à base de glicerofosfato de magnésio, traz ainda selênio, zinco, as vitaminas A, C, E e algumas do complexo B.

Este conteúdo é meramente informativo e não substitui a consulta médica. Para esclarecimento de dúvidas adicionais sobre uma patologia, medicamento ou tratamento, converse com um profissional de saúde de sua confiança. Evite sempre a automedicação