Você dorme bem? Ou tem dificuldade para pegar sono, ronca ou algo assim? Pode ser que você sofra com algum dos muitos distúrbios do sono. Os mais comuns são:
- Apneia obstrutiva do sono
- Insônia
- Síndrome das pernas inquietas
Outros que também são recorrentes:
- Atraso na fase de sono
- Sono insuficiente
Nesse texto, vamos trazer mais detalhes sobre cada um desses distúrbios do sono. Partiu ter uma noite reparadora?
Conheça os distúrbios do sono
Apneia obstrutiva
No caso da apneia obstrutiva, enquanto o paciente dorme, ele acaba sofrendo uma parada respiratória que dura, em média, 20 segundos. Essa parada é causada por uma obstrução na via aérea na altura da garganta.
Quando a pessoa retoma sua respiração normal, pode emitir um ronco alto. O paciente pode apresentar vários casos em uma mesma noite, até mesmo com intervalos de apenas um ou dois minutos entre eles.
Quem convive com esse distúrbio corre um maior risco de sofrer um derrame cerebral ou infarto.
É a mesma coisa que o ronco?
Não. O ronco é resultado de uma via respiratória um pouco mais fechada durante o sono, devido ao relaxamento natural dos músculos do pescoço. A apneia é uma obstrução momentânea, porém mais completa, dessas vias.
Insônia
Dentre os distúrbios do sono, esse é um dos que mais afeta e incomoda pessoas no mundo. Para se ter ideia, segundo dados da SleepUp, quase 1/3 dos brasileiros apresenta sintomas. O problema é que apenas 6% deles recebem o diagnóstico.
Essa doença é caracterizada pela dificuldade em dormir, continuar dormindo durante toda a noite, ou voltar a dormir ao se despertar antes da hora. Alguns pacientes sofrem com episódios e outros possuem uma versão mais crônica da doença.
As que sofrem com episódios, normalmente possuem gatilhos ligados ao estresse da rotina ou a mudanças nela. Caso o paciente não tenha um diagnóstico claro, ou não consiga readequar sua rotina, o quadro pode se agravar para um problema crônico.
Celular como aliado
O celular sempre foi apontado como um grande vilão, um causador da insônia, mas hoje ele tem um novo papel nessa história. Existem terapias digitais para os distúrbios do sono nas lojas de aplicativo, como a SleepUp.
Essas ferramentas utilizam protocolos clínicos para ajudar no tratamento e na prevenção da doença de maneira acessível, natural e eficaz, por meio de uma abordagem integrada e personalizada, utilizando a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e também a terapia cognitiva baseada em mindfulness
Síndrome das pernas inquietas
Como o nome já diz, essa doença é caracterizada por uma agitação involuntária das pernas. Em casos mais graves, os braços também podem ser afetados pela inquietude.
Com a noite tentamos relaxar para conseguir dormir, mas esse é o momento em que o distúrbio causa mais incômodo.
Atraso na fase do sono
Esse distúrbio é caracterizado pelos horários fora do convencional para acordar e dormir, geralmente duas horas a mais. É como se, basicamente, o relógio biológico do paciente estivesse atrasado.
Com isso, ele tende a dormir e a acordar mais tarde. Só que nem sempre é possível ficar “só mais cinco minutinhos” na cama, o que pode causar sonolência durante o dia ou, até mesmo, atrasos.
Sono insuficiente
Com certeza você já ouviu que devemos dormir oito horas por dia, correto? Só que esse é um valor médio, não condiz com a particularidade de cada organismo.
Só que nosso organismo tem uma mania: ele se adapta a quase tudo. Ou seja, se por algum motivo você se priva de uma noite de sono mais longa por um período mais prolongado de tempo, seu corpo vai entender que esse é o “normal”.
É aí que surge o sono insuficiente. Mesmo que você queira dormir por mais horas, seu corpo despertará em pouco tempo, mesmo que a sensação de cansaço permaneça.
Como saber se sofro de algum dos distúrbios do sono?
Tudo depende de qual dos distúrbios do sono te aflige. Caso você tenha insônia, é fácil notar sua dificuldade para dormir. Mas, se o seu problema é a apneia, por exemplo, alguém terá que te contar sobre esse problema.Fato é que todos eles interferem na qualidade do seu sono, então, você sentirá alguns outros sintomas mais genéricos:
- Alterações de humor, memória e raciocínio
- Cansaço
- Dificuldade de aprendizagem
- Dor de cabeça
Quando esses sintomas aparecerão varia de paciente para paciente. Alguns, logo após apenas uma noite mal dormida, sofrerão com eles. Outros, possuem uma resistência maior.
Como ter uma boa noite de sono?
Para que os distúrbios do sono não te atrapalhem e você tenha uma boa noite de sono você precisa começar estabelecendo uma rotina, desacelerando antes da hora de se deitar.
Em primeiro lugar, não tente dormir assim que chegar em casa, tente dar um intervalo de, pelo menos, três horas. Tome um banho e faça atividades relaxantes, como ler, por exemplo.
Caso não esteja com sono, não vá para sua cama. Seu corpo deve entender que a cama está reservada unicamente para dormir.
Ter um horário para dormir e para acordar, também ajuda. Isso vale inclusive para os fins de semana.
Tente não comer muito próximo da hora de se deitar e evite bebidas alcóolicas ou que tenham cafeína.
Caso não pegue no sono em 15 ou 30 minutos, se levante e vá fazer algo em outro cômodo. Evite assistir a TV e dê preferência para a leitura.
