Os sintomas de barriga inchada e dura, bem como cรณlicas abdominais, gases e constipaรงรฃo, sรฃo crises intestinais mais predominante no pรบblico feminino, do que homens. Segundo a Federaรงรฃo Brasileira de Gastroenterologia (FBG), 2 em cada 3 mulheres sofrem com algum problema nessa regiรฃo.
Causas da barriga inchada
Os inchaรงos abdominais podem acontecer por inรบmeras razรตes. Em caso de desconforto recorrente, รฉ fundamental consultar um mรฉdico para investigar o que estรก originando a distensรฃo. Entre os fatores mais comuns, estรฃo as:
- Excesso de gases
- Alimentos industrializados
- Alergias alimentares
- Intolerรขncia ร lactose
- Gastrite
- Prisรฃo de ventre
- Sรญndrome do intestino irritado
- Gravidez
- Perรญodo menstrual
- Ascite
- Doenรงa celรญaca
Se vocรช se enquadra nessas condiรงรตes e nรฃo convive com outras doenรงas, faรงa pequenas mudanรงas nos hรกbitos alimentares para aliviar os desconfortos.
Diminua o consumo dos alimentos FODMAPs, que sรฃo os carboidratos com nรญveis altรญssimos de fermentaรงรฃo, como: trigo centeio, algumas classes de frutas, legumes e leguminosas. Fuja tambรฉm da lactose do leite e derivados, frutose das frutas e mel e poliรณis, encontrados em determinadas frutas e adoรงantes.
Algumas pessoas encontram dificuldades para absorver os alimentos FODMAPs, mesmo sendo nutritivos, eles retรชm a รกgua e fermentam, piorando o quadro de gases e sensaรงรฃo de estufamento.
Alimentos que provocam desconfortos emocionais
Confira as principais classes de alimento FODMAPs que causam o inchaรงo abdominal:
- Alimentos ricos em frutose: mel, sucos de fruta, maรงรฃ, pera, melancia, ervilha
- Alimentos com lactose: leites de origem animal e derivados
- Alimentos com poliรณis: maรงรฃ, damasco, pรชssego, nectarina, pรชra, ameixa, cereja, abacate, amora, lichia, couve-flor, cogumelos
- Alimentos com oligossacarรญdeos: grรฃos enlatados, lentilhas, feijรฃo e grรฃos integrais de soja.
Vae destacar que uma dieta rica em carboidratos refinados, alimentos processados, bebidas alcรณolicas e sรณdio, deixam o intestino preguiรงoso, provocando essa sensaรงรฃo de barriga inchada. Inclua na rotina, o consumo de fibras e a ingestรฃo de pelo menos 2 litros de รกgua por dia.
Separamos aqui, os alimentos que vรฃo ajudar no trรขnsito intestinal e melhorar os desconfortos abdominais e os sintomas de barriga inchada. Sรฃo eles:
- Amoras
- Arroz
- Aveia
- Banana
- Cenouras
- Espinafre
- Pepinos
- Pimentรตes
- Quinoa
- Tomates
- Uvas
