Os sintomas de barriga inchada e dura, bem como cólicas abdominais, gases e constipação, são crises intestinais mais predominante no público feminino, do que homens. Segundo a Federação Brasileira de Gastroenterologia (FBG), 2 em cada 3 mulheres sofrem com algum problema nessa região.
Causas da barriga inchada
Os inchaços abdominais podem acontecer por inúmeras razões. Em caso de desconforto recorrente, é fundamental consultar um médico para investigar o que está originando a distensão. Entre os fatores mais comuns, estão as:
- Excesso de gases
- Alimentos industrializados
- Alergias alimentares
- Intolerância à lactose
- Gastrite
- Prisão de ventre
- Síndrome do intestino irritado
- Gravidez
- Período menstrual
- Ascite
- Doença celíaca
Se você se enquadra nessas condições e não convive com outras doenças, faça pequenas mudanças nos hábitos alimentares para aliviar os desconfortos.
Diminua o consumo dos alimentos FODMAPs, que são os carboidratos com níveis altíssimos de fermentação, como: trigo centeio, algumas classes de frutas, legumes e leguminosas. Fuja também da lactose do leite e derivados, frutose das frutas e mel e polióis, encontrados em determinadas frutas e adoçantes.
Algumas pessoas encontram dificuldades para absorver os alimentos FODMAPs, mesmo sendo nutritivos, eles retêm a água e fermentam, piorando o quadro de gases e sensação de estufamento.
Alimentos que provocam desconfortos emocionais
Confira as principais classes de alimento FODMAPs que causam o inchaço abdominal:
- Alimentos ricos em frutose: mel, sucos de fruta, maçã, pera, melancia, ervilha
- Alimentos com lactose: leites de origem animal e derivados
- Alimentos com polióis: maçã, damasco, pêssego, nectarina, pêra, ameixa, cereja, abacate, amora, lichia, couve-flor, cogumelos
- Alimentos com oligossacarídeos: grãos enlatados, lentilhas, feijão e grãos integrais de soja.
Vae destacar que uma dieta rica em carboidratos refinados, alimentos processados, bebidas alcóolicas e sódio, deixam o intestino preguiçoso, provocando essa sensação de barriga inchada. Inclua na rotina, o consumo de fibras e a ingestão de pelo menos 2 litros de água por dia.
Separamos aqui, os alimentos que vão ajudar no trânsito intestinal e melhorar os desconfortos abdominais e os sintomas de barriga inchada. São eles:
- Amoras
- Arroz
- Aveia
- Banana
- Cenouras
- Espinafre
- Pepinos
- Pimentões
- Quinoa
- Tomates
- Uvas
