Todo mundo já ouviu que a atividade física regular é bom para a saúde e ajuda na perda de peso. Mesmo pessoas sedentárias e que ainda não mudaram seus hábitos de exercícios, a boa notícia é que nunca é tarde para começar.
Para obter o máximo benefício, é preciso fazer a quantidade recomendada de exercícios de acordo com a idade. Se você puder fazer isso, a recompensa é que você se sentirá melhor, ajudará a prevenir ou controlar muitas doenças e provavelmente viverá mais.
Quais são os benefícios da atividade física para a saúde?
O exercício regular e a atividade física podem:
- Ajudar a controlar o peso. Juntamente com a dieta, o exercício desempenha um papel importante no controle do peso e na prevenção da obesidade. Para manter o peso, as calorias que você come e bebe devem ser iguais à energia que você queima. Para perder peso, você deve usar mais calorias do que come e bebe.
- Reduzir o risco de doenças cardíacas. O exercício fortalece o coração e melhora a circulação. O aumento do fluxo sanguíneo aumenta os níveis de oxigênio em seu corpo. Isso ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas, como colesterol alto, doença arterial coronariana e ataque cardíaco. O exercício regular também pode diminuir a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos.
- Ajudar seu corpo a controlar os níveis de açúcar no sangue e insulina. O exercício pode diminuir o nível de açúcar no sangue e ajudar a insulina a funcionar melhor. Isso pode reduzir o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2. E se você já tem uma dessas doenças, o exercício pode ajudá-lo a controlá-la.
- Ajudar a parar de fumar. O exercício pode tornar mais fácil parar de fumar, reduzindo seus desejos e sintomas de abstinência. Também pode ajudar a limitar o peso que você pode ganhar ao parar de fumar.
Melhorar sua saúde mental e humor. Durante o exercício, seu corpo libera substâncias químicas que podem melhorar seu humor e fazer você se sentir mais relaxado. Isso pode ajudá-lo a lidar com o estresse e reduzir o risco de depressão.
Fortalecer os ossos e músculos. O exercício regular pode ajudar crianças e adolescentes a construir ossos fortes. Mais tarde na vida, também pode retardar a perda de densidade óssea que ocorre com a idade. Fazer atividades de fortalecimento muscular pode ajudá-lo a aumentar ou manter sua massa e força muscular.
Reduzir o risco de quedas. Para adultos mais velhos, fazer atividades de equilíbrio e fortalecimento muscular, além de atividades aeróbicas de intensidade moderada, pode ajudar a reduzir o risco de queda.
Melhorar o sono. O exercício pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e a dormir por mais tempo.
