Diversos são os benefícios da corrida na praia, no entanto, alguns cuidados são necessários para evitar problemas de saúde, neste post abordaremos quais precauções devem ser tomadas e daremos dicas de como fazer o máximo proveito de suas caminhadas junto ao mar.
Correr na praia oferece uma experiência única, uma atividade física popular que traz inúmeros benefícios à saúde, a possibilidade de combinar a corrida com a beleza e o ambiente revigorante do litoral, tornam os benefícios ainda mais notáveis e prazerosos.
Alguns benefícios da corrida na praia:
Correr na praia oferece uma série de benefícios para a saúde física e mental. Aqui estão alguns dos principais benefícios:
Fortalecimento muscular:
A corrida na praia exige mais esforço muscular devido à instabilidade da areia. Isso ajuda a fortalecer os músculos das pernas, glúteos e core, resultando em uma maior resistência e força.
Melhora cardiovascular:
A corrida na praia é uma atividade aeróbica intensa, que aumenta a frequência cardíaca e melhora a saúde cardiovascular.
O esforço adicional necessário para se mover na areia solta também aumenta o gasto calórico, auxiliando na perda de peso.
Redução do estresse:
A praia é conhecida por ser um ambiente relaxante, e a combinação da corrida com o som das ondas e a brisa do mar pode ter um efeito calmante no corpo e na mente.
Correr na praia é uma excelente maneira de aliviar o estresse e melhorar o humor.
Menor impacto
A areia absorve a energia da passada e é menos prejudicial as articulações dos corredores, gerando menos dores e garantindo uma maior longevidade aos corredores.
Dicas para uma corrida eficaz na praia:
- Escolha o momento certo: Evite correr na praia durante os horários de pico, quando estiver muito quente e ensolarado. Opte por correr no início da manhã ou no final da tarde, quando a temperatura é mais amena e o sol não está tão forte.
- Use calçados adequados: A areia pode ser irregular e instável, por isso é essencial usar tênis apropriados para corrida na praia. Eles devem ter uma boa aderência, amortecimento e serem resistentes à água.
- Aqueça e estique: Antes de começar a corrida, faça um aquecimento adequado, incluindo caminhada rápida e alongamentos. Isso ajudará a preparar os músculos e evitar lesões.
- Mantenha-se hidratado: A exposição ao sol e a atividade física intensa podem levar à desidratação. Certifique-se de beber água antes, durante e depois da corrida para manter-se hidratado.
Cuidados importantes durante a corrida na praia:
Mantenha-se hidratado:
A importância de se hidratar durante qualquer atividade física é evidente, mas quando falamos da realização de exercícios físicos na praia a água se torna ainda mais importante.
Corridas em praias costumam ser mais quentes e mais expostas ao sol do que corridas em parque por exemplo, aumentando a frequência necessária de hidratação.
Especialistas recomendam que a cada 15 ou 20 minutos de exercício um copo de água seja tomado, ou aproximadamente 200ml. Em casos de treinos de maior duração bebidas esportivas e água de coco devem ser alternativas para repor os nutrientes perdidos no suor.
Proteja-se do sol:
De preferência para horários em que o sol não esteja tão forte, durante a manhã, antes das 10h, e no final da tarde, depois das 17h, costumam ser os melhores momentos para correr.
Para tornar a experiência ainda mais segura use protetor solar e um chapéu para se proteger dos raios UV prejudiciais, além disso, use roupas leves e respiráveis para evitar o superaquecimento.
Use calçados adequados e tome cuidado com a areia:
Evite a proximidade da água: A areia próxima à água pode ser instável, e as ondas podem dificultar a corrida. Mantenha-se a uma distância segura da linha d’água para evitar possíveis acidentes.
Para evitar torções e dores opte por calçados leves e com solados baixos, que proporcionem estabilidade e se adaptem aos terrenos irregulares das praias.
Monitore seu ritmo e varie sua intensidade:
Correr na areia requer mais esforço do que correr em superfícies planas. Portanto, monitore seu ritmo e ajuste sua velocidade de acordo com a resistência da areia para evitar a fadiga e as lesões.
Respeite seus limites:
Seja realista sobre seus níveis de condicionamento físico e não exagere. Aumente gradualmente a duração e a intensidade da corrida para evitar lesões ou esgotamento.
Lembre-se também que a praia é mais exigente que o asfalto, é normal que você aguente menos tempo ou seja mais lento na areia, não compare as duas atividades sem levar em conta essas diferenças.
Conclusão:
Correr na praia oferece benefícios únicos para a saúde física e mental, mas é importante seguir algumas dicas e cuidados essenciais para aproveitar ao máximo essa atividade.
Fortalecimento muscular, melhora cardiovascular e redução do estresse são apenas alguns dos benefícios que você pode desfrutar. Lembre-se de escolher corretamente o momento para correr, usar calçados adequados e manter-se hidratado. Respeite seus limites e aproveite a experiência revigorante de correr na praia enquanto cuida da sua saúde.
Este conteúdo é meramente informativo e não substitui a consulta médica. Para esclarecimento de dúvidas adicionais sobre uma patologia, medicamento ou tratamento, converse com um profissional de saúde de sua confiança. Evite sempre a automedicação
