Colesterol bom. Colesterol ruim. LDL. HDL. Os jargões da saúde, por vezes, parecem vindos direto de outro mundo para os pacientes. E o pior é que isso era muitas dúvidas para essas pessoas.
Por isso, é importante tornar esse assunto mais compreensível para que as pessoas possam tomar medidas adequadas para prevenir ou tratar problemas relacionados ao colesterol.
Neste artigo, abordaremos o que é o colesterol ruim, seus efeitos na saúde e as melhores maneiras de reduzi-lo naturalmente.
O que é o colesterol ruim?
O colesterol ruim é um tipo de lipídio, gordura produzida pelo fígado ou obtida na dieta. É produzido principalmente por meio de alimentos gordurosos, como carne, laticínios e óleos vegetais.
O colesterol LDL, como também é conhecido por sua baixa densidade, é o tipo de gordura que circula na corrente sanguínea e pode se acumular nas artérias, gerando placas de ateroma. Por isso, esse tipo de colesterol é considerado perigoso.
Quais são seus efeitos no corpo?
Alguns efeitos nocivos podem ser causados pelo colesterol ruim. Isso porque ele se acumula nas artérias e altera a função cardíaca. Esse efeito acontece quando surgem as placas de ateroma, que são formadas por partículas de colesterol LDL.
Essas placas restringem o fluxo sanguíneo e podem levar a trombose, aterosclerose e doenças cardíacas.
Além disso, esse tipo de colesterol também pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral e outras doenças das artérias periféricas.
Como posso reduzi-lo de forma natural?
Existem alguns hábitos alimentares que podem ajudar a reduzir o colesterol ruim de forma natural. Por exemplo, você deve incluir alimentos ricos em nutrientes em sua dieta, como frutas, legumes, grãos integrais, peixes e sementes oleaginosas.
Também é importante evitar alimentos somente ricos em gorduras e açúcares, como frituras, massas e alimentos processados.
Além disso, é recomendável que você inclua alimentos ricos em fibras em sua dieta, pois elas ajudam a reduzir o colesterol ruim. Os alimentos ricos em fibras incluem grãos integrais, frutas, vegetais, nozes, ervilhas e feijões.
Também é importante reduzir o consumo de álcool e parar de fumar.
Outra maneira de reduzir o colesterol LDL é praticar exercícios físicos regularmente. Exercícios aeróbicos, como caminhar, correr e nadar, são excelentes para aumentar o nível de colesterol HDL, que é conhecido como “bom colesterol”.
Deve-se começar com atividades de baixo impacto e aumentar gradualmente para obter melhores resultados.
Além disso, outras práticas, como diminuir o estresse, aumentar a qualidade do sono, controlar a pressão arterial e tomar suplementos como óleo de peixe, também ajudam a controlar os níveis deste tipo de colesterol.
Conclusão
O colesterol ruim é um tipo de gordura produzido pelo fígado ou obtido na dieta. Sua acumulação nas artérias pode levar a trombose, aterosclerose e doenças do coração.
Felizmente, existem maneiras naturais para reduzi-lo, como seguir uma dieta saudável, evitar alimentos gordurosos e praticar atividade física regularmente. Se você está preocupado com seus níveis de colesterol ruim, converse com seu médico para obter orientação.
Este conteúdo é meramente informativo e não substitui a consulta médica. Para esclarecimento de dúvidas adicionais sobre uma patologia, medicamento ou tratamento, converse com um profissional de saúde de sua confiança. Evite sempre a automedicação.
