O sistema imunológico tem a função de proteger o corpo contra agentes invasores nocivos e defendê-lo contra infecções e doenças. Por isso é extremamente importante adotar hábitos saudáveis para reforçar a sua imunidade. Alguns desses costumes que você pode incluir na sua rotina são simples e ajudarão a ‘turbinar’ sua saúde, como o consumo de alimentos ricos em certos nutrientes até atividades de lazer como ouvir música e meditação. Curioso?
Por que tomar café dá vontade de ir ao banheiro? (Go Outside) Covid-19: o efeito psicológico da quarentena forçada (BBC News) ‘Escondiam açúcar de mim’, diz Demi Lovato (IstoÉ Gente) As melhores frutas para consumir no mês de março (Personare)
Veja também: https://panoramafarmaceutico.com.br/2020/02/07/terapia-genica-de-combate-ao-cancer-com-crispr-chega-a-uma-nova-etapa/
Cogumelos
O Women’s Health já relatou que os cogumelos têm sido associados cientificamente como um poderoso reforço do sistema imunológico, uma vez que ativam as células que combatem a inflamação.
Cereais integrais
Troque os cereais refinados pelos cereais integrais. Estes alimentos ajudam o organismo a se proteger contra potenciais agressões externas.
Não se estresse!
O estresse é capaz de alterar os estados de ânimo e causar depressão ou ansiedade, afetando diretamente a sua imunidade. O estresse é capaz de deixar sua saúde frágil e aumentar as probabilidades de contrair ou desenvolver doenças.
Ouça música
Este hábito simples e prazeroso pode ser uma ótima forma de baixar os níveis de cortisol e fortalecer sua imunidade.
Medite regularmente
A meditação é outra excelente forma de diminuir o nível de estresse.
Banho frio
Terminar o banho com água fria ajuda o organismo a adquirir mais resistência a gripes.
Desfrute da natureza
Passar mais tempo junto da natureza não só é bom para respirar um ar mais puro como também ‘arejar’ a mente.
Ver imagens de doentes
Ver imagens de pessoas doentes pode ativar os mecanismos de defesa, uma vez que o indivíduo pensa que está à mercê de potenciais bactérias, vírus e germes.
Não deixe de fazer exercício físico
O exercício físico regular também ajuda a tornar a sua saúde de ferro!
Alimentos com vitamina C
É o nutriente mais importante para o sistema imunológico. A vitamina C aumenta a produção de células que combatem infecções e reduz o risco de contrair vírus.
Alimentos com vitamina E
Estimula a produção de células que combatem os germes, as bactérias e o câncer. Alimentos com vitamina E também protegem o corpo de poluentes ambientais.
Alimentos ricos em carotenoides
São ricos em betacaroteno e encontrados em alimentos como damasco, pêssego, melancia, milho, nabo, couve, batata, abóbora, beterraba, brócolis e aspargos. Esses alimentos contêm antioxidantes que ajudam a reparar as células danificadas por radicais livres.
Alimentos ricos em selênio
O selênio pode ser encontrado no atum, carnes, cereais integrais, nozes, entre outros. A fibra encontrada nesses alimentos ajuda o corpo a se desfazer das toxinas, através do fígado, fortalecendo o sistema imunológico.
Alimentos ricos em zinco
Pode ser encontrado em produtos lácteos, frutos secos, mariscos, carnes vermelhas, feijão e cereais integrais. O zinco é muito importante para melhorar as funções das células T, que são vitais na identificação de antígenos e que informam o sistema imunológico sobre a presença de invasores nocivos em nosso corpo.
Sushi e sashimi
O sushi, quando o protagonista é o salmão, é um alimento anti-inflamatório e rico em carotenoides.
Não fique muito tempo exposto ao sol
É importante que o corpo se nutra de vitamina D. Porém, o sol em excesso pode causar o envelhecimento da pele, contribuir para que desenvolvamos câncer e debilitar o sistema imunológico.
Alimentos ricos em vitamina A
Além de fortalecer o sistema imunológico, a vitamina A ajuda a preservar os dentes, a pele, os tecidos moles e ósseos. Também é ótima para a visão.
Durma bem
O descanso é vital para o corpo e a mente. Por isso, durma pelo menos de seis a oito horas por dia. O sistema imunológico produz células durante o repouso.
Nada de bebidas alcoólicas
O álcool contém metabolitos chamados aldeídos, que fazem mal ao sistema imunológico e tornam o organismo mais vulnerável a doenças.
Pare de fumar
O cigarro tem efeito semelhante ao do álcool, pois também afeta o sistema de defesa e deixa o organismo mais vulnerável a doenças do sistema respiratório (como a pneumonia e a bronquite).
Ria mais
Existem muitos estudos que relacionam a risada ao sistema imunológico e ao reforço de anticorpos.
Frutos vermelhos
Mirtilo, framboesa, amora e cereja são alguns dos alimentos mais ricos em antioxidantes e devem entrar na dieta para fortalecer o sistema imunológico.
Coco e óleo de coco
São excelentes fontes de ácido láurico, um tipo de gordura que é convertida em monolaurina no intestino. A monolaurina tem propriedades antibacteriana, antiviral e antifúngica.
Alho
Quando consumido ainda cru, tem ação antimicrobiana e é um dos melhores alimentos para fortalecer a sua imunidade.
Chocolate amargo e vinho tinto
O consumo moderado de chocolate amargo ou vinho tinto faz bem à saúde. Essa dupla tem antioxidantes que reduz as inflamações.
Gengibre e açafrão
Esses alimentos possuem ação anti-inflamatória.
Vida sexual
Estudo da Wilkes University, nos EUA, analisaram os hábitos sexuais de 111 estudantes universitários e descobriram que aqueles com vida sexual mais ativa apresentavam maiores concentrações de imunoglobulina A na saliva.
Chá
Um estudo divulgado no Proceedings of the National Academy of Sciences demonstrou que algumas substâncias encontradas no chá podem ajudar a melhorar a resposta imune contra infecções.
Não exagere no café
Também é importante limitar o consumo de café, pois a acidez da bebida pode dificultar na absorção de nutrientes importantes no intestino.
Siga nosso Instagram: https://www.instagram.com/panoramafarmaceutico/
Fonte: MSN
