A qualidade do sono é essencial para repor as energias e relaxar. Existem alguns hábitos que são prejudiciais à saúde do sono e que podem ser revertidos para garantir bem-estar durante todo o dia.
A qualidade do sono importa
É importante compreender que a qualidade do sono afeta à saúde mental e física. Não dormir o suficiente afeta toda a rotina, além do sistema imunológico, humor e o desempenho na realização de tarefas.
Hábitos que prejudicam à saúde do sono
Estresse e ansiedade
O estresse e ansiedade estão diretamente ligados à qualidade do sono, provocando insônia. Em casos extremos, busque auxílio de um profissional para tratar o problema.
Excesso de luz
A iluminação, principalmente dos dispositivos eletrônicos, como computadores, telefones, tablets e televisões, interfere na produção de melatonina, o hormônio que estimula o nosso ciclo natural de sono. Evite ambientes com muita luz antes de dormir, crie uma rotina mais calma sem aparelhos para conseguir relaxar.
Reduza a cafeína
O café é rico em cafeína e deixa o indivíduo ligado. Se você é amante de café, reduza as quantidades, especialmente no período noturno, para não prejudicar o sono.
Dieta desequilibrada
A má alimentação e a obesidade podem levar a problemas relacionados a insônia. Mantenha uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes e grãos para deixar o sono em dia.
Horários regulares
Criar horários regulares de sono e acordar todos os dias na mesma hora ajuda o corpo a se acostumar com a rotina e a se preparar para o sono.
Exercício físico noturno
O exercício físico regular é muito importante para manter a saúde e bem-estar, mas praticar no período noturno afeta negativamente a qualidade do nosso sono.
Identifique os hábitos que estão prejudicando à saúde do sono e adote estratégias saudáveis para melhorar a sua qualidade, para ter mais energia e disposição ao longo do dia.
Este conteúdo é meramente informativo e não substitui a consulta médica. Para esclarecimento de dúvidas adicionais sobre uma patologia, medicamento ou tratamento, converse com um profissional de saúde de sua confiança. Evite sempre a automedicação.
