Como avanço da idade, as necessidades femininas passam por mudanças e podem apresentar deficiências, isso porque o metabolismo desacelera e desequilibra todo o organismo. A menopausa também é responsável pelas alterações hormonais e as vitaminas são essenciais para a manutenção da saúde. Os suplementos para mulheres nas faixas etárias dos 30, 40 e 50 são importantes na promoção do bem-estar de maneira geral.
Suplementos para mulheres depois dos 30 anos
Há suplementos para mulheres ideias para consumo depois dos 30 anos de idade, período em que é normal sentir algumas transformações metabólicas, bem como na massa muscular e nos ossos. Nesse período, as mudanças ainda são sutis, porém, a fertilidade e a produção de colágeno diminuem. Existem suplementos para mulheres que estão passando por essa fase e que podem auxiliar nos sintomas. São eles:
- Vitamina D: o sol é a principal fonte natural de vitamina D e está presente em alimento como carnes, peixes, ovo, queijos, cogumelos, leite e fígado. O suplemento atua na absorção de cálcio e na saúde dos ossos.
- Vitamina B12: auxilia na manutenção do sistema nervoso e facilmente encontrada em alimentos de origem animal, que é ocaso do fígado, atum sardinha, ovos e o salmão.
- Vitamina C: uma substância antioxidante para o fortalecimento da imunidade com propriedades interessantes para a pele. Para aproveitar os benefícios dela, inclua na sua dieta a laranja, kiwi, morango, manga, goiaba, acerola, couve e brócolis.
- Vitamina E: essa classe de suplementos tem ação antioxidante e previne o organismo contra os agentes externos. As nozes, sementes e óleos vegetais são as principais fontes dela.
- Ácido Fólico: age diretamente no sistema cardiovascular. O seu consumo durante a gestação previne contra os defeitos no tubo neural. Vegetais de folha verde, legumes e alguns grãos oferecem o benefício.
Os suplementos para mulheres acima dos 40 anos
A mulheres acima dos anos, entram na pré-menopausa, que é a fase de transição entre a idade fértil e a menopausa, passando pelas variações hormonais. É nesse momento que as quarentonas experimentam os fogachos, sentindo ondas de calor, sudorese noturna e alterações de humor. Aqui a densidade óssea diminui e os riscos de desenvolver osteoporose e problemas cardiovasculares são maiores.
Para dar um suporte nessa fase os suplementos para mulheres mais recomendados, são:
- Vitamina K: ótimo para a coagulação sanguínea e manutenção dos ossos. Facilmente encontrada em vegetais de folhas verdes, como couve, espinafre e brócolis.
- Vitamina A: o suplemento auxilia na saúde ocular e imunológica. A substância está presente na cenoura, batata-doce, abóbora e vegetais de cor laranja e verde-escuro
- Vitamina B6: esse ativo tem a função de regular os hormônios e na absorção das proteínas. Para garantir os seus benefícios na alimentação, opte por carnes magras, peixes, cereais integrais e bananas.
- Vitamina B7: influencia na saúde da pele, cabelos e unhas. Presente em ovos, amendoins, nozes e leguminosas.
- Ferro: essencial na prevenção da anemia. Pode ser encontrada em carnes vermelhas, feijões e lentilhas.
Vitaminas para mulheres acima dos 50 anos
É a partir dos 50 anos que a mulherada entra por completo na menopausa. Nessa fase, além dos desequilíbrios hormonais, a libido e a falta de alguns nutrientes são as queixas mais recorrentes. Algumas vitaminas auxiliam no bem-estar durante o período. São ela:
- Vitamina B3: contribui para o controle do colesterol e saúde cardiovascular. As carnes magras, aves, peixes e grãos integrais, são excelentes fontes de vitamina B3.
- Vitamina B5: essencial para o funcionamento do metabolismo energético. Encontrada em uma variedade de alimentos, como carne, leite, vegetais e legumes.
- Vitamina B1: ajuda na absorção de carboidratos e o funcionamento do sistema nervoso. Os grãos integrais, carnes e leguminosas são oferecem o nutriente.
- Vitamina B2: proporciona mais energia. Aposte no leite, carnes magras, ovos e vegetais folhosos para garantir as suas propriedades.
- Vitamina B6: é importante para controle dos hormônios e sistema imunológico. O complexo está disponível em peixes, aves, bananas e batatas.
Antes de fazer uso de qualquer composto, procure ajuda de um médico, pois cada pessoa tem suas próprias necessidades nutricionais. Os suplementos para mulheres 30+, 40+ e 50+ de maneira personalizada e com a dosagens corretas, vai oferecer todos os benefícios necessários e bem-estar essas fases.
