O zinco é o mineral essencial para o corpo, considerado um importante nutriente para as funções imunológicas, cognitivas, memória e sistema reprodutivo. Como é um complexo cheio de benefícios, muitas pessoas não sabem como e por quanto tempo devem fazer uso dele.
Em qual momento o zinco é essencial?
Presente na carne vermelha, aves, peixes, laticínios, grãos integrais, nozes e sementes, a reposição de zinco pode ser feita com a inclusão desses alimentos na dieta. Porém, existem algumas condições em que a suplementação se faz necessária, já que a absorção do mineral é mais lenta ou inexistente em alguns organismos.
Vejam alguns exemplos de casos que são importantes a reposição:
- Quadros de desnutrição
- Má alimentação
- Idosos
- Atletas
- Dietas veganas
- Depois da cirurgia bariátrica
- Quem usa medicamentos anti-inflamatórios
- Pacientes com doenças renais ou inflamatórias
- Pessoas com obesidade
Qual o período de uso?
O tempo de uso varia conforme o quadro e necessidade do paciente. Geralmente é indicado para manutenção da saúde, sem a determinar o encerramento. Vale ressaltar que essa deficiência só pode ser detectada por um médico, que indicará a dosagem e suplementação adequada. A superdosagem de zinco provocar efeitos colaterais, como prisão de ventre, sonolência, fadiga e dor de cabeça.
Qual a quantidade ideal?
A dosagem do zinco varia de acordo com a idade, sexo, histórico de saúde e volume muscular. Um estudo do Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, indica que a suplementação segue o seguinte protocolo:
Mulheres: 7 – 10 mg
- Homens: 11 – 16 mg
- Crianças de 0 a 4 meses: 1,5 mg
- 4 a 12 meses: 2,5 mg
- 1 a 4 anos: 3 mg
- 4 a 7 anos: 4 mg
- 7 a 10 anos: 6 mg
- 10 a 13 anos: 8 – 9 mg
- 13 a 15 anos: 10 – 12 mg
- 15 a 19 anos: 11 – 14 mg
Contraindicação
Quando utilizada em excesso o mineral pode promover uma intoxicação no organismo. Por isso, é importante que a suplementação siga um protocolo médico para evitar possíveis consequências. Alguns pacientes podem apresentar casos de alergia ou quadros de sensibilidades ao zinco.