Muitas pessoas acreditam que a creatina engorda e que colabora na retenção de líquido. O suplemento costuma estar presente na rotina de atletas e de quem pratica exercícios de alta intensidade, auxiliando no aumento de massa muscular, força e desempenho durante as atividades. Vamos tirar algumas dúvidas frequentes sobre esse produto.
O que é creatina?
A creatina é um composto de aminoácidos que fornece energia para as células musculares. Esse blend é responsável pelo alto desempenhos durante os treinamentos. A suplementação auxilia na eficiência da síntese de proteínas. Ela também é produzida naturalmente pelos rins, fígado e pâncreas. Além disso é possível absorver em alguns alimentos, como carne vermelha, peixes, frango, ovos e leite.
Benefícios da creatina
O suplemento oferece vários benefícios. Além de levar energia para os músculos, ajuda a manter a força a longo prazo durante os exercícios mais intensos e atua na recuperação muscular, reduzindo a inflamação após o treino. A creatina também tem a função de controlar o açúcar no sangue, cuidar da saúde óssea e estimular a produção de testosterona.
Alguns estudos apontam que ela é potente para o cérebro, protegendo as células cerebrais contra os radicais livres e outras substâncias agressivas e melhora o desempenho da memória.
Afinal, a creatina engorda?
Esse mito de que a creatina engorda, ainda é disseminado. A realidade é que esse composto não tem calorias e nem promove acúmulo de gorduras. Porém, o seu consumo sem associar as atividades físicas com a ingestão de muita água, pode resultar na retenção de líquido.
Em contrapartida, pela alta performance durante os treinos, potencializa o ganho de massa magra e queima de gordura, mesmo em repouso.
