O calor pode ser bastante desconfortável e, às vezes, até perigoso, especialmente para aqueles que não estão acostumados. Ingerir muita água e optar por alimentos certos te ajudará a se manter hidratado e saudável, principalmente nesses dias em que a umidade do ar está abaixo do normal.
Para te auxiliar nessa rotina, separamos 10 dicas de alimentos para consumir durante as altas temperaturas:
- Frutas cítricas
As frutas cítricas são excelentes opções para o calor. Além de serem deliciosas, elas colaboram com a hidratação e são ricas em vitamina C, o que é ótimo para a saúde. Durante as ondas de calor priorize laranjas, tangerina, limão, maracujá, abacaxi ajudam na reposição de água no organismo.
- Saladas
As saladas são excelentes fontes refrescantes e nutritivas. Mistures vários tipos folhas, legumes, frutas até carnes e grãos, variando assim os sabores e nutrientes.
- Sucos
Os sucos são alternativas para ajudar na hidratação corporal. Brinque com os ingredientes e prepare diferentes versões de bebidas. Uma dica é usar frutas cítricas e vegetais ricos em água. São sensacionais!
- Legumes e vegetais
Os legumes e vegetais são alimentos saudáveis, nutritivos e leves, super indicados para consumir nos dias de intenso calor. Inclua no cardápio o alface, abobrinha, cenoura, tomate, pepino, entre outros.
- Iogurte
O iogurte é ótimo para refrescar o calor porque é rico em água e cálcio. Você também pode adicionar frutas, nozes e outros ingredientes para torná-lo ainda mais nutritivo.
- 6. Alimentos Integrais
Os alimentos integrais refrescam e são ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, entre eles o arroz integral, pão integral, macarrão integral, aveia e outros grãos integrais.
- Peixes
O peixe é uma fonte de nutrientes e uma escolha. As opções magras, como salmão, sardinha ou atum proporcionam benefícios para a saúde.
- Alimentos ricos em água
Alimentos ricos em água, como melancia, abacaxi, melão e coco, auxiliam na hidratação corporal.
- Frutas desidratadas
As frutas desidratadas têm nutrientes e água, além de deliciosas. Algumas opções para inserir na dieta são as ameixas, figos, passas e uvas passas.
- Chás
Os chás têm vários benefícios para a saúde, pois contam com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Experimente o chá verde, chá de hibisco ou chá de camomila.
Existem muitos alimentos saudáveis e refrescantes que você pode consumir durante essa onda de calor. Inclua aqueles que são fonte de água, frutas cítricas, legumes, vegetais, peixe, iogurte, sucos, alimentos integrais e chás. Experimente diferentes combinações mantenha-se hidratado e saudável.
Este conteúdo é meramente informativo e não substitui a consulta médica. Para esclarecimento de dúvidas adicionais sobre uma patologia, medicamento ou tratamento, converse com um profissional de saúde de sua confiança. Evite sempre a automedicação.
