Especial, pouco falado e ótimo para o corpo humano. O selênio é um dos minerais essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo. Ele é responsável por desempenhar várias funções no corpo, desde ajudar a produzir enzimas até proteger contra a mutação celular e o envelhecimento prematuro. Porém, como obtemos o mineral? Quando devemos tomar suplementos para reforçar o nosso organismo com o selênio? Não se preocupe, aqui vamos explicar tudo o que você precisa saber sobre o assunto. Conheça!
Entenda o que é o selênio
O selênio é um mineral encontrado com maior ou menor quantidade em diversos alimentos, o qual é essencial para o desempenho de diversas funções no nosso organismo. É importante na produção de enzimas que regulam a função da glândula tireoide e também para hormônios. Vale lembrar que ele ajuda a prevenir inflamações, combater os radicais livres e aumentar a imunidade.
Para que serve o selênio?
O selênio é indispensável para o bom desempenho de diversas funções no organismo, tais como:
- Proteção contra a mutação celular: o selênio ajuda a prevenir a mutação de células saudáveis em células cancerígenas;
- Prevenção contra o envelhecimento prematuro: o selênio inibe as ações dos radicais livres que causam o envelhecimento precoce;
- Ajuda na produção de enzimas: o selênio produz várias enzimas que nosso corpo necessita para o bom funcionamento;
- Aumento da imunidade do organismo: o selênio ajuda a aumentar a produção de anticorpos, protegendo-nos contra vírus e bactérias.
Alimentos ricos em selênio
O selênio está presente em diversos alimentos, entre os quais se destacam:
- Carnes de peixe: salmão, anchovas, sardinha;
- Produtos de soja: tofu, tempeh, shoyu;
- Frutos do mar: ostras, camarões, mexilhões;
- Grãos: trigo integral, quinoa, arroz integral;
- Nozes: castanha do Pará, amêndoas, nozes;
- Ovos;
- Feijão: ervilha, grão-de-bico, feijão preto.
Quando usar a suplementação?
A dose diária recomendada de selênio é de 55 microgramas por dia. Mesmo tendo em conta que a maioria dos alimentos fornecem o mineral suficiente para atender às necessidades diárias, é aconselhável tomar suplementos de selênio no caso de manter uma dieta restritiva ou vegetariana. Além disso, se estiver a tomar algum medicamento que iniba a sua absorção, um suplemento é recomendado para repor os níveis de selênio no organismo.
Mineral de grande importância
O selênio é um mineral muito importante para o bom funcionamento do nosso organismo, desempenhando um papel chave na saúde humana, e ajudando a prevenir diversos problemas. Ele atua na mutação celular e no envelhecimento prematuro, aumentando a imunidade e produzindo enzimas e hormônios necessários para o bom funcionamento do corpo.
Está presente em vários alimentos, porém, no caso de manter uma dieta restritiva ou vegetariana, é aconselhável toma-lo em forma de suplemento para repor os níveis no organismo. Que tal?
Este conteúdo é meramente informativo e não substitui a consulta médica. Para esclarecimento de dúvidas adicionais sobre uma patologia, medicamento ou tratamento, converse com um profissional de saúde de sua confiança. Evite sempre a automedicação.
