Acordar cansado de vez em quando não é motivo de preocupação. No entanto, se o problema se tornar frequente, pode representar um sintoma de um hábito de sono ou condição de saúde subjacente. Mais ainda se a pessoa continuar se sentindo cansada ao longo do dia.
Reportagem do Medical News Today lista alguns dos motivos mais comuns para acordar cansado e também descreve tratamentos e remédios caseiros que podem ajudar a aliviar o problema.
Causas de acordar cansado
Inércia do sono
A inércia do sono refere-se às deficiências cognitivas e sensório-motoras que se manifestam imediatamente ao acordar. Ocorre quando uma pessoa acorda subitamente de um sono profundo. Eles podem experimentar:
- Sonolência ou desorientação
- Dificuldade de concentração
- Má tomada de decisão
- Dificuldade em realizar tarefas motoras finas
Má higiene do sono
A higiene do sono refere-se a hábitos que ajudam uma pessoa a ter um sono reparador. A má higiene do sono caracteriza-se pelas seguintes situações:
- Não ter uma rotina regular de dormir, que inclui horários consistentes de sono e vigília
- Tirar longas sonecas diurnas
- Ficar no celular ou computador antes de ir para a cama
- Ter um ambiente de sono muito quente, muito claro ou muito barulhento
- Ter um colchão ou travesseiro desconfortável
Distúrbios do sono
Apneia do sono
A apneia do sono é um distúrbio grave do sono que causa pausas periódicas na respiração. Os sinais e sintomas da apneia do sono incluem:
- Ronco
- Falta de ar durante o sono
- Acordar com a boca seca
- Sentir dores de cabeça pela manhã
- Sentir-se cansado após um longo sono
Insônia
A insônia é um distúrbio do sono em que uma pessoa tem dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo. As pessoas que têm insônia podem experimentar:
- Sensação de estar constantemente acordando
- Acordar muito cedo e ter dificuldade em voltar a dormir
- Cansaço ao acordar
- Períodos de irritabilidade
- Humor deprimido
- Baixos níveis de energia
Síndrome das pernas inquietas
A síndrome das pernas inquietas é um distúrbio do movimento do sono caracterizado por um desejo incontrolável de mover as pernas. Esse desejo está tipicamente associado a sensações desconfortáveis de rastejar ou rastejar nos pés, panturrilhas ou coxas. Isso pode atrapalhar o sono de uma pessoa, fazendo com que ela se sinta cansada durante o dia.
Bruxismo
Bruxismo é o termo médico para ranger ou apertar os dentes. Pode ocorrer durante o sono.
Uma pessoa que range os dentes durante o sono pode apresentar um ou mais dos seguintes sintomas:
- Dores de cabeça
- Danos nos dentes
- Distúrbios da mandíbula
- Dor de ouvido
- Interrupções do sono
Anemia
A anemia por deficiência de ferro pode fazer com que as pessoas se sintam esgotadas e cansadas durante o dia. As pessoas também podem se sentir excessivamente cansadas quando acordam.
Os sintomas de anemia também incluem:
- Dor no peito
- Mãos e pés frios
- Tontura ou vertigem
- Pele pálida ou amarela
- Falta de ar
- Fraqueza
Ansiedade
A ansiedade pode afetar a capacidade de uma pessoa adormecer. Sentir-se ansioso ao longo do dia também pode causar fadiga diurna.
Outros sintomas de ansiedade incluem:
- Problemas gastrointestinais
- Aumento da frequência cardíaca
- Sudorese
- Tremores
- Dificuldade de concentração
- Sensação de nervosismo, inquietação ou medo
Síndrome da fadiga crônica
A síndrome da fadiga crônica (SFC) é uma condição marcada por cansaço extremo e que chega a impedir as pessoas de sair da cama. A fadiga não melhora com o sono. Outro nome para CFS é encefalomielite miálgica.
Os sintomas da SFC incluem:
- incapacidade de realizar atividades diárias regulares
- dores de cabeça
- falta de concentração
- tontura
- perda de memória
- dores musculares ou articulares
- uma dor de garganta
- Dificuldade em dormir
Depressão
A depressão é um tipo de transtorno de humor caracterizado por um sentimento persistente de tristeza e perda de interesse em coisas que uma pessoa gostava. As pessoas que têm depressão geralmente se sentem cansadas ou com falta de energia. Esses sintomas podem contribuir para a sensação de cansaço ao acordar.
Os sintomas da depressão incluem:
- Dificuldade em se concentrar ou tomar decisões
- pensamento, fala ou movimento lentos
- Sentimentos de raiva, ansiedade, frustração ou desesperança
- Pensamentos de morte ou suicídio, ou tentativas de suicídio
- Alterações no apetite e peso
- Dores no corpo
Diabetes
O diabetes é uma condição crônica na qual os níveis de açúcar no sangue de uma pessoa ficam muito altos. Existem dois tipos principais de diabetes: tipo 1 e tipo 2. Ambos podem causar sensação de cansaço excessivo. Eles também podem causar os seguintes sintomas:
- Visão embaçada
- Feridas de cicatrização lenta
- Fome extrema
- Perda de peso inexplicável
- Aumento da sede
- Micção frequente, especialmente à noite
- Infecções frequentes
Hipotireoidismo
Uma tireoide hipoativa produz muito pouco hormônio tireoidiano. Isso pode levar aos seguintes sintomas:
- Cansaço excessivo
- Depressão
- Problemas de memória
- Frequência cardíaca desacelerada
- Dores e dores nos músculos e articulações
- Sensibilidade a temperaturas frias
- Pele seca
- Queda de cabelo
- períodos irregulares
- ganho de peso
Tratamentos e remédios
As opções de tratamento para acordar cansado dependem da causa subjacente. As seções a seguir descrevem algumas possíveis opções de tratamento e remédios.
Boas práticas de higiene do sono
Uma boa higiene do sono envolve:
- Limitar os cochilos diurnos a menos de 20 minutos
- Estabelecer uma rotina regular de dormir, que pode incluir tomar um banho quente, beber um chá de ervas ou ler
- Criar um ambiente de sono confortável, escuro, fresco e silencioso
- Dormir em um colchão confortável e travesseiro adequado
- Evitar usar o celular e o computador uma hora antes de ir para a cama
- Manter os mesmos horários de sono e vigília todos os dias, sempre que possível
Estilo de vida e mudanças na dieta
Fazer mudanças no exercício e nos hábitos alimentares pode afetar significativamente a qualidade do sono. As pessoas podem tentar as seguintes dicas para ajudar a aliviar o cansaço ao acordar:
- Limitar a ingestão de cafeína
- Evitar álcool à noite
- Evitar beber antes de dormir
- Gerenciar problemas digestivos
- Exercitar-se regularmente
- Levantar no mesmo horário todos os dias
Fonte: Redação Panorama Farmacêutico
