O cortisol é um hormônio produzido pela glândula suprarrenal, que está ligado ao modo de luta ou fuga do corpo. Quando você se sente ameaçado ou estressado, o cortisol é liberado para ajudar a preparar você para a ação. Isso permite que o corpo gaste energia rapidamente, aumente a pressão arterial e aumente o nível de cortisol no sangue.
Quando o hormônio é liberado por um período prolongado de tempo, isso pode levar ao desenvolvimento da síndrome do excesso de cortisol. Isso é conhecido como hipercortisolismo, muitas vezes chamado de síndrome de Cushing.
Sintomas da síndrome do excesso de cortisol
Existem muitos sintomas que podem ser causados pela síndrome do excesso de cortisol. Alguns mais comuns incluem obesidade, hipertensão, fraqueza muscular, queda de cabelo, ansiedade, insônia, fadiga, níveis altos de açúcar no sangue, osteoporose, depressão e acne severa.
Causas
Existem algumas causas possíveis para o hipercortisolismo, incluindo a hiperatividade da glândula adrenal, produção excessiva de cortisol pelo cérebro, uso de corticosteroides, certos medicamentos, estresse crônico, distúrbios da tireoide, e outras doenças raras.
Alimentos que ajudam a reduzir o cortisol
Alimentos com alto teor de ômega-3, como salmão, alimentos ricos em proteínas, como carne magra, porco e frango, e alimentos ricos em magnésio, como nozes, tofu e banana, podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol no corpo. Além disso, beber água e incluir alimentos ricos em fibra, como legumes e frutas, na sua dieta também pode ajudar a equilibrar os níveis de cortisol.
Níveis baixos de cortisol
Os níveis baixos de cortisol também são uma preocupação de saúde, pois podem levar a diversos problemas. Os baixos níveis de cortisol podem ser causados por algumas condições médicas, como hipopituitarismo, insuficiência renal e doença crônica. Os sintomas incluem fadiga, perda de apetite, náusea, vômitos e perda de peso.
Suplementos nutricionais
Tomar suplementos nutritivos é outra ótima maneira de equilibrar o cortisol no corpo. Os principais suplementos para baixar os níveis de cortisol são magnésio, melatonina, zinco e ácido fólico. Eles podem ajudar a reduzir a produção de cortisol, aliviar o estresse e a ansiedade, além de ajudar na regulação dos níveis de açúcar no sangue.
Exercícios para reduzir o cortisol
Para reduzir os níveis de cortisol, realizar exercícios regulares é outra ótima opção. O exercício não só ajuda a reduzir os níveis de cortisol, mas também pode ajudar a melhorar a saúde mental e física. Os principais tipos de exercícios para reduzir os níveis de cortisol são exercícios de resistência, como musculação, exercícios aeróbicos, como correr e nadar, e exercícios de alongamento, como yoga.
