A insônia é um dos distúrbios mais comuns de sono, pois não dormir bem tem consequências significativas na saúde mental e física.
É possível tratar esse distúrbio através de mudanças de hábito, remédios naturais, terapia de comportamento, medicamentos e adaptações na dieta. Neste artigo, vamos dar dicas práticas sobre como lidar com esse problema.
Em primeiro lugar: o que é insônia?
Insônia é uma condição em que a pessoa tem dificuldade para dormir o suficiente para se sentir bem-disposta durante o dia.
Esta condição pode ser causada por hábitos ruins, ansiedade, stress, alimentação incorreta, doença, medicamentos, mudanças na rotina diária, ou até mesmo problemas de saúde mental.
Causas
Como destacado no tópico anterior, as principais causas do distúrbio são a ansiedade, o stress, os hábitos inadequados de sono, a alimentação incorreta, certos medicamentos, problemas de saúde mental, ou mesmo mudanças na rotina diária.
Além disso, certas condições médicas, tais como asma, artrite, disfunção na tireoide, apneia do sono, refluxo gastresofágico, enxaquecas, doença cardíaca, e depressão, também podem contribuir para esse problema.
Reflexos
Não dormir bem pode trazer vários reflexos para sua saúde. Desde dificuldades para se concentrar, até mesmo disfunção erétil. Por isso, confira essas dicas práticas para dormir melhor.
5 dicas práticas para lidar com a insônia
- Estabeleça um horário para dormir
Uma das principais dicas para lidar com a insônia é estabelecer um horário de sono regular. Este horário de sono não precisa ser rigoroso, mas o ideal é que você se mantenha fiel a ele o máximo possível.
- Não consuma alimentos ou bebidas estimulantes antes de dormir
Este conselho é fundamental para quem sofre de insônia. Alimentos e bebidas estimulantes, como aqueles que contêm cafeína, álcool, açúcar ou nicotina, podem afetar a qualidade do sono.
Por isso, é importante evitar esses tipos de alimentos e bebidas antes de dormir.
- Pratique o relaxamento
A prática de técnicas de relaxamento, como meditação, relaxamento muscular progressivo e respiração profunda, pode ajudar a aliviar a tensão e a ansiedade, o que pode contribuir para um melhor sono.
- Exercite-se regularmente
Exercitar-se regularmente pode melhorar a qualidade do sono e ajudar a aliviar o stress. No entanto, é importante evitar fazer exercícios intensos durante as horas próximas ao horário de dormir, para o tiro não sair pela culatra.
- Saia da cama
Se você não conseguir dormir no período de 30 minutos após deitar, levante-se e faça algo relaxante fora do quarto, como escutar música ou ler um livro. Quando você sentir sono novamente, volte para a cama e tente mais uma vez.
Evite também utilizar sua cama para outras atividades que não sejam dormir, como jogar videogames ou mexer no celular. Assim, seu corpo entenderá melhor a mensagem de que chegou a hora de dormir.
Conclusão
Em suma, lidar com a insônia pode exigir mudanças de hábito, mas também há algumas dicas práticas que você pode seguir para melhorar a qualidade do seu sono.
Estabeleça um horário de sono regular, evite alimentos ou bebidas estimulantes antes de dormir, pratique relaxamento, exercite-se regularmente e saia da cama se não conseguir adormecer.
Se essas dicas não funcionarem, procure um profissional de saúde para avaliação, pois pode haver outras causas ocultas para a insônia.
Este conteúdo é meramente informativo e não substitui a consulta médica. Para esclarecimento de dúvidas adicionais sobre uma patologia, medicamento ou tratamento, converse com um profissional de saúde de sua confiança. Evite sempre a automedicação.
