Muitas pessoas procuram formas de reforçar seu sistema imunológico e procuram saber o que comer para aumentar a imunidade. Afinal,
trata-se de um dos principais sistemas do nosso corpo que nos mantém saudáveis e protegendo contra doenças virais, infecciosas e bacterianas.
Neste artigo, vamos explorar alimentos que ajudam a aumentar a imunidade e aqueles que devem ser evitados. Analisaremos quais nutrientes são importantes e como eles afetam nossa saúde.
Alimentos que aumentam a imunidade
- Frutas, legumes e verduras
As frutas, legumes e verduras possuem uma grande quantidade de nutrientes essenciais que são importantes para a saúde geral e também para o sistema imunológico. Algumas das melhores frutas para reforçar a imunidade são as laranjas, abacaxi, morango, mamão, ameixa e maçã.
Os legumes com grandes quantidades de antioxidantes também podem ser benéficos. Alguns dos melhores são a couve, o brócolis, a cenoura, o espinafre, a abobrinha e o pimentão. As verduras também são nutrientes ricas em vitaminas A, C, K e E, além de outros nutrientes importantes. Algumas das melhores opções incluem alcachofra, couve-flor, espinafre e mostarda.
- Proteínas
Muitos alimentos ricos em proteínas também podem ajudar a aumentar a imunidade. Os alimentos ricos em proteínas ajudam a estimular o sistema imunológico, que é responsável pela defesa do corpo e pela prevenção contra infecções.
As melhores fontes de proteínas incluem carnes magras como frango, peixe, carne bovina magra, ovos, leite, queijo e iogurte. Outras boas fontes incluem nozes, sementes, lentilhas e feijão. Alimentos ricos em proteínas também contêm minerais importantes como zinco e selênio. O zinco, por exemplo, estimula a produção de células de defesa e ajuda a combater infecções.
- Gorduras saudáveis
Existem muitos alimentos ricos em gorduras saudáveis que também podem ajudar a aumentar a imunidade. Algumas das melhores fontes são azeite de oliva, abacate, nozes, sementes de abóbora e sementes de chia. Esses alimentos contêm omega-3 e outros ácidos graxos importantes para a saúde do corpo.
A gordura saudável também ajuda na produção de células de defesa que combatem infecções. Eles também ajudam a prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas, derrame e diabetes.
- Grãos integrais
Os grãos integrais também são muito importantes para a saúde geral e para o sistema imunológico. Eles possuem fibras, vitaminas e minerais importantes, além de outros nutrientes essenciais.
Existem muitos grãos integrais que você pode comer, como arroz integral, aveia, quinoa, trigo integral, milho, trigo-sarraceno e outros. Esses alimentos são ricos em nutrientes e ajudam a manter o sistema imunológico forte.
Consuma com moderação
Apesar de todos os benefícios acima, também é importante ter cuidado com o que você consome. É importante que você consuma as quantidades adequadas de todos os alimentos acima para manter um sistema imunológico saudável. Alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcar e sódio devem ser evitados.
Além disso, é importante lembrar que o álcool e outras drogas precisam ser evitadas porque elas afetam diretamente o sistema imunológico.
