O inverno é aquela época do ano que todo mundo costuma comer mais besteiras e consequentemente, optar por comidas mais calóricas. Essas vontades acontecem porque no frio, o corpo gasta mais energia para se manter aquecido. Mas, para aqueles que querem manter a rotina saudável nesse período, precisa saber que é importante comer bem em todas as estações. Cuidar da alimentação no inverno é questão de equilíbrio.

As pessoas acabam não ingerindo as quantidades suficientes de nutrientes que precisam no inverno. Diminuem o consumo de frutas, verduras e legumes que são importantes para o bom funcionamento do organismo. Esse grupo de alimentos fornecem vitaminas, minerais e água, e auxiliam com a imunidade. Para aproveitar todos os benefícios em sopas, cozidos, assados ou refogados.

Uma refeição balanceada aumenta a imunidade e ajudar a prevenir as doenças respiratórias, como gripes e resfriados que são típicas da estação. A dica é aproveitar ao máximo as proteínas, verduras e legumes, para atender as necessidades do seu corpo.

Alimentação no inverno requer consumo de gorduras boas

Para ter uma boa alimentação no inverno, não se limite apenas ao café da manhã, almoço e jantar. Entre uma refeição e outra é legal fazer um lanche para se manter saciado e não exagerar nas quantidades, quando chegar nas refeições principais.

Nesse intervalo é recomendável apostar em boas fontes de gorduras, que além de dar mais saciedade, também previne contra doenças cardiovasculares. Entre elas, estão as:

• Nozes
• Castanha-do-pará
• Castanha-de-caju
• Amêndoas
• Avelã

Reforce a imunidade com as frutas da estação

Como no inverno os sintomas de gripes e resfriados são cada vez mais comum, opte por frutas da estação que tenham vitamina C, pra fortalecer a imunidade e manter a saúde em dia.

As frutas típicas do inverno são:

• Tangerina
• Caqui
• Morango
• Laranja
• Uva
• Maçã
• Maracujá
• Carambola

Aproveite ao máximo os legumes e verduras

Os legumes e verduras são deixados de lado no inverno e não viram prioridades nos pratos das pessoas, porém, eles são uma bomba de nutrientes e auxiliam no funcionamento do organismo. Para garantir toda potência deles, faça-os refogados, assim, manterá o estômago aquecido.

Selecionamos alguns legumes e verduras que vão bem, na versão refogados:

• Couve
• Agrião
• Acelga
• Cenoura
• Brócolis
• Couve-flor
• Xuxu
• Abobrinha

Não esqueça da água

A baixa ingestão de água é comum no inverno, mas é de extrema importância garantira a hidratação no período, para não ter problemas com as doenças respiratórias e ressecamento da mucosa. O ideal é tomar pelo menos 2 litros ao dia.

Para os dias mais frios, que o corpo pede uma bebida mais quente, escolha os chás e varie os sabores. Exemplos:

• Hibisco
• Maçã e canela
• Limão e gengibre
• Camomila
• Melissa
• Erva-cidreira
• Hortelã

Sempre que puder, incluas alimentos termogênicos, que também são aliados do emagrecimento, eles ajudam a aumentar a temperatura do organismo, forçando o trabalho do metabolismo.

Está vendo como é fácil manter o foco no inverno? O básico bem feito, funciona e vai te deixar em forma em todas as estações. Equilíbrio é a base de tudo.

O cigarro provoca males à saúde das pessoas nos mais diversos órgãos do corpo humano e, pior, de forma silenciosa. Um exemplo disso é o mal que o tabagismo traz à saúde dos olhos. No mês em que se comemora o Dia Nacional de Combate ao Fumo (29/08), o oftalmologista Hallim Feres Neto, reconhece como essa temática passa ainda despercebida.

“As pessoas têm uma consciência geral dos efeitos negativos do cigarro em áreas como por exemplo os pulmões e o coração, mas poucas estão cientes de como o hábito de fumar pode prejudicar seriamente a visão”, diz.

Segundo ele, quando a fumaça é inalada e as diversas substâncias tóxicas do cigarro entram na corrente sanguínea, acontece um aumento de inflamações no corpo, o que diminui a oxigenação. “Os olhos não são exceção”, avisa o especialista, que detalha: “Fumar reduz a quantidade de oxigênio que chega aos olhos, e está associado a uma série de doenças oculares”.

Doenças oculares relacionadas ao cigarro

O cigarro provoca doenças oculares como catarata, degeneração macular relacionada à idade (DMRI), glaucoma, uveíte e retinopatia diabética, além da síndrome do olho seco, condição direta e extremamente impactada pelo tabagismo.

“A fumaça do cigarro contém muitas substâncias tóxicas e irritantes que podem causar inflamação e irritação direta na superfície do olho, prejudicando a produção e a qualidade das lágrimas. Falando nisso, a nicotina pode afetar a produção de lágrimas ao interferir com os nervos que controlam esta função”, explica o oftalmologista.

Outras colateralidades que também desembocam na piora da saúde ocular têm a ver com a influência do cigarro em doenças da tireoide e a doença de Sjögren, que é um distúrbio do sistema imunológico caracterizado por olhos secos e boca seca. “Sem contar que a exposição passiva à fumaça do cigarro também pode irritar os olhos e piorar os sintomas da Síndrome do Olho Seco em pessoas não fumantes”, alarma o médico.

A situação é ainda pior para quem usa lentes. O oftalmologista explica que a redução da oxigenação que o fumo promove alcança as córneas, que no caso de usuários de lente de contato, já sofrem com a oxigenação reduzida pelo próprio uso da lente. “Essa combinação pode aumentar o risco de infecções e úlceras na córnea”, explica.

Por fim, Feres Neto reforça: “Parar de fumar é uma das melhores decisões que qualquer pessoa pode tomar para proteger a visão e a saúde em geral”.

Casos de febre maculosa, doença causada por bactérias do gênero Rickettsia e transmitida pela picada do carrapato-estrela, foram registrados recentemente na cidade de Campinas, interior de São Paulo. A febre maculosa é transmitida para o ser humano quando este entra em contato com carrapato infectado com a bactéria.

Segundo Martim Elviro de Medeiros Junior, médico de família e docente do curso de Medicina da Faculdade Santa Marcelina, além dos animais que carregam o carrapato como cavalos, capivaras e cachorros, se o carrapato estiver no solo e em plantas e tiver tido contato com estes animais, ele pode sim transmitir a doença. “A febre maculosa é uma doença infecciosa, mas não se transmite de pessoa para pessoa”, disse.

Como prevenir a febre maculosa

Os sintomas são semelhantes aos da dengue?

Os sintomas são muito parecidos com os da dengue e outras arboviroses, como Zika e chinkugunya. Começa geralmente com febre, náuseas, dor abdominal, cefaleia, mal-estar e as manchas na pele surgem nas extremidades dos membros e migram posteriormente para o centro sem poupar palma das mãos e pés.

Usar repelente ajuda a prevenir a ocorrência da doença?

Sim, o uso de repelente é muito importante e várias marcas são efetivas e devem trazer isto na bula. Além do uso de repelentes, cobrir o corpo inteiro com roupas claras é muito importante e retirar de forma delicada o carrapato do corpo sem esmagá-lo (pinça ou fita adesiva).

Como é feito o tratamento?

A febre maculosa é totalmente tratável por antibióticos simples e o retardo do início é que pode provocar evolução desfavorável. Porém, o histórico de contato com áreas rurais ou campestre, ajuda no raciocínio epidemiológico.

A febre maculosa pode causar confusão mental?

Durante o processo infeccioso o paciente pode evoluir para um quadro séptico grave com comprometimento de vários sistemas, inclusive o neurológico que pode gerar confusão mental.

A doença pode deixar sequelas?

Todo processo infeccioso pode deixar sequelas, mas a evolução se for corretamente tratada é muito benigna.