A saúde mental é uma preocupação de mutas pessoas e precisa ser discutida abertamente. Se sentir ansioso, estressado ou sobrecarregado não é sinal de que alguma coisa não está bem, principalmente quando está relacionado a alta carga de trabalho. É preciso se conscientizar e encontrar um equilíbrio entre o bem-estar e o trabalho.

Estresse no trabalho

Embora alguns níveis de estresse sejam naturais e até saudáveis, quando se torna um hábito frequente no ambiente de trabalho, pode oferecer graves problemas para a saúde mental. Compreender as causas do problema é um dos primeiros passos para tentar gerenciar da melhor forma possível.

Algumas estratégias ajudam a reduzir o estresse no trabalho, como:

• Delegar atividades
• Colocar imites em algumas atividade e/ou situações
• Estabelecer uma carga horário de expediente

Trabalhando as metas  

Gerenciar as metas e expectativas costumam oferecer um desconforto para a saúde mental. Em algumas circunstâncias, as pessoas abraçam metas e objetivos que são impossíveis de alcançar e acabam se estressando. É importante entender os seus limites, tentar relaxar ou pedir ajuda.

Aprender a dizer não, é essencial também, principalmente quando é visivelmente impossível de realizar. Seja claro e realista na comunicação com a equipe de trabalho. Se for o caso, reveja os objetivos de cada tarefa para garantir que não terá estresse para concluir.

Seu bem-estar em primeiro lugar

O seu bem-estar físico e mental está em primeiro lugar. Não há nada de errado em buscar o sucesso, mas não é saudável ficar estressado para alcançar as metas.

Faça algo pela sua saúde mental, como exercícios físico, alimentação saudável e momentos de relax. Esses pequenos hábitos farão uma grande diferença no seu bem-estar.

Elabore estratégias

É importante conhecer e compreender os recursos de que você dispõe para lidar com os problemas de saúde mental. Isso significa, que a sua rede de apoio pode incluir um terapeuta para ajudá-lo a enfrentar os desafios do trabalho. Além disso, a família, amigos e colegas de trabalho, são fundamentais nesse suporte

Estruture o seu ambiente e trabalho

O ambiente de trabalho também influencia na saúde mental. A primeira coisa é entender o está provocando esse estresse, para buscar alternativas de melhora e ajudar implementar políticas que colaboram com a redução do estresse.

Encontrar um equilíbrio saudável entre o bem-estar e o trabalho é um processo complicado, mas possível. Busque compreender as causas do estresse, entenda os seus limites e tente encontrar soluções, para não ter problemas mais graves.

Este conteúdo é meramente informativo e não substitui a consulta médica. Para esclarecimento de dúvidas adicionais sobre uma patologia, medicamento ou tratamento, converse com um profissional de saúde de sua confiança. Evite sempre a automedicação.

Motivo de desconforto e até mesmo de vergonha, as varizes são comuns e estão associadas, principalmente à má circulação sanguínea. São veias dilatadas aparente que pode ser esverdeada, avermelhada ou azulada e que costumam provocar dor.

Causas das varizes

As varizes estão relacionadas a fatores genéticos, envelhecimento e pressão

excessiva nas veias. Existem outras causas que contribuem para o surgimento das varizes, incluindo:

Excesso de peso: a obesidade propicia o desenvolvimento das varizes, devido a pressão que o peso exerce sobre as veias

Ficar em pé por longos períodos: o esforço para se manter em pé também aumenta a pressão nas veias, fazendo com que a varizes apareçam

Gravidez: as mudanças hormonais e o peso da barriga, amplia o risco de surgir varizes

Alguns sintomas como inchaço nos pés, pernas e tornozelos, além das manifestações de dor, sensação de queimação e cansaço nas pernas, são sinais de alerta e podem indicar o desenvolvimento de varizes.

Tratamentos das varizes

A boa notícia é que existem muitas opções de tratamento para as varizes, que vai desde procedimentos simples até cirurgia. Selecionamos alguns deles:

Meias de compressão: elas ajudam acelerar o fluxo sanguíneo, reduzindo o inchaço e a dor nas pernas, além de prevenir novas varizes.

Laser: o tratamento derrete e remove as veias varicosas, minimamente invasiva e uma das alternativas mais eficazes.

Cirurgia: é um procedimento que remove as veias varicosas por meio de uma sutura.

As varizes podem serem perigosa e precisam de tratamento adequado. O primeiro passo é procurar ajuda profissional para saber quais procedimentos devem ser realizados para reduzir os riscos de novas manifestações.

Este conteúdo é meramente informativo e não substitui a consulta médica. Para esclarecimento de dúvidas adicionais sobre uma patologia, medicamento ou tratamento, converse com um profissional de saúde de sua confiança. Evite sempre a automedicação.

Vamos descobrir os benefícios do psyllium para a saúde? O psyllium é uma fibra solúvel que colabora para o emagrecimento e estimula o funcionamento do trato intestinal, ajudando a eliminar as toxinas que se acumulam na região. Além disso, é rico em nutrientes e antioxidantes que ajudam a prevenir doenças e melhorar o sistema imunológico.

Um dos benefícios do psyllium é o auxílio ao emagrecimento

A especiaria é muito versátil e nutritiva, e contribui para a saúde de muitas maneiras. Por ser uma fibra solúvel, ela aumenta a saciedade por mais tempo. É uma excelente opção para os lanches.

Controla o colesterol

Entre os benefícios do psyllium está o controle do colesterol. Como é uma fonte de sais de ácidos biliares, a fibra aumenta a excreção do colesterol ingerido, além prevenir as doenças cardiovasculares.

Controla a pressão sanguínea

O consumo regular de desse grão mantém o equilíbrio ideal de sódio e potássio no organismo, ajudando a controlar os níveis de pressão sanguínea.

Saúde digestiva

Considerado uma boa fonte de fibras solúveis e insolúveis, ele colabora no trânsito intestinal, prevenindo a prisão de ventre e o bom funcionamento do intestino.

Fortalece o sistema imunológico

O psyllium é rico em antioxidantes atuam no fortalecimento do sistema imunológico, combatendo os radicais livres. Além disso, fornece outros nutrientes importantes que ajudam a manter a imunidade saudável.

Você acabou de conhecer alguns dos inúmeros benefícios que o psyllium oferece à saúde. É muito bom para auxiliar no controle dos níveis de colesterol, a pressão sanguínea, o sistema digestivo e a imunidade.

Este conteúdo é meramente informativo e não substitui a consulta médica. Para esclarecimento de dúvidas adicionais sobre uma patologia, medicamento ou tratamento, converse com um profissional de saúde de sua confiança. Evite sempre a automedicação.

Se você é gestante, provavelmente já sabe que enjoo na gravidez acontece com uma certa frequência. A boa notícia é que, com algumas atitudes e uma rotina mais regrada, é possível aliviar as crises e ficar bem durante todo o dia.

Para combater enjoo na gravidez, descanse o suficiente

Descansar o suficiente é muitas vezes a chave para combater enjoo na gravidez. Caso não esteja dormindo bem, seja por causa de outros compromissos ou por causa de enjoos, considere tentar tirar um cochilo durante o dia.

Consuma pequenas porções de alimento

Comer pequenas porções de alimentos com frequência é outra forma de controlar os enjoos. Crie o hábito de se alimentar a duas ou três horas e escolha, entre frutas, iogurte, manteiga de amendoim, barras de cereais ou lanches saudáveis.

Evite alimentos gordurosos

Outro fator importante que pode aliviar os enjoos durante a gravidez, é evitar alimentos gordurosos. Inclua na dieta, opções mais leves e saudáveis como vegetais, carne magra, frutas e laticínios magros.

Essas são algumas dicas importantes e simples para aliviar as crises de enjoos na gravidez, garantindo que você se sinta mais confortável nesse período e consiga curtir da melhor forma cada momento.

Este conteúdo é meramente informativo e não substitui a consulta médica. Para esclarecimento de dúvidas adicionais sobre uma patologia, medicamento ou tratamento, converse com um profissional de saúde de sua confiança. Evite sempre a automedicação.

Já estamos na estação das flores e com ela, temos as frutas típicas da primavera, que oferecem inúmeros benefícios. Essa é uma ótima oportunidade para refrescar e desintoxicar o organismo, aproveitando cada característica desses alimentos que são ricos em nutrientes e sabor.

Frutas típicas da primavera

As frutas típicas da primavera caracterizam-se pela baixa caloria e por serem ricas em nutrientes. Por isso, é hora de encher a sua despensa com frutas típicas da época, incluindo maçã, abacaxi, manga, laranja, melancia e morango.

As maçãs são excelentes fontes de potássio, vitamina A, vitamina C e fibra. Elas antioxidantes e ajudam a combater os radicais livres e na prevenção de doenças crônicas.

O abacaxi é rico em vitamina C, vitamina B6, vitamina A e potássio. Além disso, é uma boa fonte de fibras que colaboram com a saúde intestinal.

A manga une vitamina A, vitamina C, vitamina B6, fibras solúveis e antioxidantes, sendo ótima para o trânsito intestinal e combater os radicais livres.

Já a laranja tem vitamina C, potássio, vitamina B6 e ácido fólico. A fruta ajuda a prevenir doenças crônicas, controlar os níveis de colesterol e reduz o risco de doenças cardíacas.

A melância é cheia de nutrientes, como potássio, vitamina A, vitamina B6 e evitamina C. Ela também é rica em licopeno, que é um antioxidante poderoso r auxilia na saúde da pele e no sistema cardiovascular.

O morango é composto de vitaminas dos complexos A, C, E, B5 e B6, além de cálcio, potássio, ferro, selênio, magnésio e antioxidantes. O seu consumo protege contra os radicais livres, ajuda na imunidade, prevenção da artrite reumatoide e doenças cardiovasculares.

Agora que você conhece as frutas típicas da primavera e os seus benefícios, é hora de começar a aproveitar esses alimentos saudáveis.Uma maneira simples de começar é escolhendo as frutas que você deseja comer diariamente e criando pequenas refeições com elas. Por exemplo, você pode criar um delicioso smoothie de maçã ou adicionar laranjas ao seu iogurte. Também pode adicionar morangos à sua salada ou comer abacaxi na sobremesa.

Outra forma de aproveitar os benefícios das frutas da primavera é criando um cardápio saudável com elas. Por exemplo, o café da manhã pode ser feito de aveia misturada com abacaxi, o almoço pode ser feito de arroz integral e legumes e para o jantar você pode criar uma salada com laranja, manga, melão e  morango.

Benefícios das frutas típicas da primavera

Usando as frutas típicas da primavera na sua dieta você terá muitos benefícios, pois são alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes. Elas atuam no sistema digestivo saudável, aumenta a imunidade, melhorar a saúde da pele, previne doenças crônicas e ainda são fontes de energia.

Além disso, as frutas típicas da primavera ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo e com menos calorias. São excelentes para controlar os níveis de açúcar no sangue e dão uma sensação de saciedade, impedindo que você coma alimentos menos saudáveis.

Este conteúdo é meramente informativo e não substitui a consulta médica. Para esclarecimento de dúvidas adicionais sobre uma patologia, medicamento ou tratamento, converse com um profissional de saúde de sua confiança. Evite sempre a automedicação.