Você conhece as consequências danosas que a chamada hipertrofia de adenoide, a popular “carne esponjosa”, pode oferecer quando não tratada adequadamente, ou mesmo ignorada?

A lista é grande e inclui obstrução nasal, voz anasalada, problemas de crescimento na infância, ronco, apneia, cansaço diurno, agitação, irritabilidade, hiperatividade, dificuldade de concentração, desalinhamento da arcada dentária, bruxismo, tosse, otites e sinusites.

Muito comum nas crianças, essa disfunção, que acontece numa pequeníssima estrutura localizada atrás das cavidades nasais e acima do palato (céu da boca), pode persistir durante a adolescência e na fase adulta, trazendo uma série de problemas, a exemplo dos já descritos, que comprometem, sobretudo, a qualidade de vida.

Como tratar a adenoide?

É importante tratá-la o mais precocemente possível. De preferência, ainda na infância, justamente para evitar tais consequências. “O ideal é que, desde cedo, os pais já se atentem às crianças que dormem mal, que se mexem muito à noite, que babam muito no travesseiro. Esses são comportamentos bastante sintomáticos, especialmente quando acompanhados de obstrução nasal recorrente e respiração pela boca”, explica Leila Tamiso, médica otorrinolaringologista do Hospital Paulista.

O termo “carne esponjosa”, a propósito, é devido ao inchaço das adenoides ou dos cornetos nasais (estruturas da parte interna do nariz), que dificulta a passagem do ar e, com o tempo, pode gerar consequências físicas, como o atrofiamento de ossos da face, além de problemas ortodônticos.

“Casos crônicos, quando não tratados, resultam em problemas de dentição na adolescência e na fase adulta, como o desalinhamento da arcada dentária, além da alteração do crescimento dos ossos da face, principalmente dos ossos maxilares, que chamamos de maçãs do rosto”, alerta Leila.

A opção pela cirurgia, ou não, leva em conta, principalmente, o tamanho desse inchaço. Ou seja, até que ponto essa carne esponjosa interfere nas estruturas da face. “Se for de tamanho médio ou pequeno, é indicado o tratamento clínico com medicação, sem necessidade de cirurgia, somente com o auxílio de sprays nasais à base de corticoides e antibióticos, quando tiver associado a infecções (adenoidites)”, afirma a especialista.

Já nos casos mais graves, ela explica que, além do procedimento cirúrgico, é comum haver a necessidade de fonoterapia – técnica aplicada para trabalhar, sobretudo, problemas na fala. “Isso porque, geralmente, esses pacientes têm uma hipotonia da musculatura perioral (ao redor dos lábios), como se fosse uma flacidez por ter respirado pela boca ao longo de muitos anos e não conseguir mais manter os lábios cerrados”, reitera.

Nas duas situações, o diagnóstico se dá, inicialmente, a partir do exame físico, observando face, boca e nariz, acompanhado de alguns exames auxiliares, como raio-x de cavum e nasofibrolaringoscopia. “Esses exames trarão uma visão geral sobre a qualidade da respiração e o tamanho da adenoide, o que dará todos os elementos que o médico precisa saber em relação à necessidade de cirurgia, ou não”, finaliza

A Calistenia é uma ótima opção para você que deseja se manter saudável, mas sem uma obrigatoriedade de ir para academia. Afinal, nessa modalidade de treinamento muscular, o único “equipamento” necessário será seu corpo.

Isso mesmo, os exercícios calistenicos exigem apenas o peso corporal de seu praticante. Mas não pense que estamos falando de uma prática fácil e de um “treino fofo”.

Dentre os principais benefícios dessa prática estão o aumento na flexibilidade e mobilidade, além de ganhos em consciência corporal, força muscular e resistência física.

A calistenia, inclusive, é parte de outros métodos de treino, como o crossfit, a ginástica e o treino funcional.

Agora vem algo imprescindível: sempre pratique esses exercícios com o acompanhamento de um profissional capacitado. Assim, será possível garantir os melhores resultados com a menor incidência de lesões.

Os principais benefícios da calistenia

De maneira geral, os principais benefícios dos exercícios calistenicos são:

• Ativação do metabolismo;
• Aumento da força muscular;
• Aumento da flexibilidade;
• Aumento da massa muscular;
• Aumento da mobilidade articular;
• Aumento da resistência física;
• Desenvolvimento da coordenação motora;
• Maior consciência corporal;
• Melhor equilíbrio corporal

Fora os benefícios já citados, existem outros mais subjetivos. Como a calistenia é composta por um grupo de exercícios focados no uso do peso corporal, você pode faze-los em praticamente qualquer lugar, ou seja, a prática se torna mais fácil de colocar na rotina, além de ser potencialmente menos monótona para aqueles que não são tão fãs de academia assim.

Por onde começar?

Como em qualquer prática esportiva, é importante começar com movimentos mais simples e ir ampliando a dificuldade conforme se ganha experiência. Abaixo, veja alguns simples exercícios para colocar na sua rotina.

Calistenia para iniciantes 

Sentando sem cadeira 

Esse é um dos movimentos mais simples e extremamente efetivos da calistenia. O primeiro passo é apoiar as suas costas em uma parede. Agora, coloque os seus pés um pouco à frente do corpo, algo como 60 centímetros.

Agora, com os pés a frente e as costas ainda posicionadas na parede, deslize até ficar com os joelhos em uma posição de 90º. Feito, basta sustentar essa posição por aproximadamente 30 segundos.

O movimento, como os “ratos de academia” já notaram, lembra um agachamento, mas, diferente da versão comum no crossfit e musculação, há um menor desgaste do joelho.

Também como no agachamento tradicional, os músculos utilizados para esse exercício são os glúteos e os da coxa, como quadríceps e femural.

Falando em agachamento…

E sentar encostado na parede não é o único agachamento praticado na calistenia. Isso porque esse movimento simples e cotidiano é ótimo para trabalhar todos os músculos da perna.

Para colocar o movimento na prática, você deve executá-lo assim: posicione os seus pés na mesma proporção de distância de seus ombros; agache levando seu bumbum para trás e mantendo as costas retas; abaixe até que seus joelhos cheguem a um ângulo de 90º graus; agora suba novamente, mas não estenda suas pernas por inteiro.

Cada série desse movimento deve ser composta por no mínimo oito e no máximo 12 repetições. Formas de intensificar esse exercício são adicionando pesos ou realizando-o de forma mais lenta.

Puxa! Puxa! Puxa!

A barra é outro famoso exercício, dentro da calistenia, ou fora dela. A diferença é que, quando falamos dessa prática esportiva, ela é elevada a outra potência.

Mas, calma, ainda não estamos falando de uma barra avançada, mas sim para iniciantes, correto? Mesmo em suas versões mais simples, esse movimento é muito eficaz para fortalecer os braços, as costas e o peito.

Para os iniciantes em calistenia, o ideal é escolher barras mais baixas, onde será, por vezes, possível manter os pés no chão, para facilitar a execução do movimento.

Para realiza-lo, será necessário estender os braços em uma abertura paralela aos ombros. As pernas devem ser mantidas estendidas ou flexionadas, a depender do ângulo do movimento e o nível de experiência do praticante.

A puxada, em si, é simples e autoexplicativa, basta puxar seu corpo e retornar de maneira lenta e controlada.